中醫產後瘦身妙方
調整體質、食療、穴位按摩
採訪撰文／伍偉婷
諮詢／台北市立聯合醫院陽明院區中醫科主治醫師 葉家豪
產後瘦身一向是媽咪們最關心的議題，把握瘦身黃金期、控制熱量、勤運動更是大家耳熟能詳的產後瘦身準則。關於產後瘦身，坊間多是西醫及各種塑身運動的說法，其實，中醫也有一套產後瘦身的觀點、原則，本文就帶您深入了解「中醫產後瘦身觀」！
產後「多虛多瘀、百節空虛」
生產時的創傷、出血及用力出汗，再加上產道撕裂傷或是手術傷口都會使得產婦元氣耗損而導致身體處於較「虛」的狀態；而出血過多及惡露都會造成「血瘀」的情形，因此中醫有產後「多虛多瘀、百節空虛」的說法，台北市立聯合醫院陽明院區中醫科主治醫師葉家豪表示，雖然每位產婦體質不一，表現出來的症狀也各不相同，但大致上產後體質都偏「虛」，這也就是產後需要坐月子將身體調回原本狀態的原因。
調整體質、均衡飲食就能輕鬆瘦身
孕婦分娩前體重平均增加11公斤左右，所增加的重量大部分是由全身的血液容積、血管及細胞外的組織間液和增大的子宮、羊水、乳房、胎兒累積而成。分娩後胎兒、羊水、胎盤產出再加上失血，體重就會減輕約5～6公斤，另外，懷孕期間增加的水分也會在產後2～5天藉由尿液排出，此時，體重會再減輕2～3公斤，將孕期所增加的體重扣掉產後自然去除的重量，孕婦須努力減少的體重約只有2～3公斤。
因此，產婦利用坐月子期間，先調整「多虛多瘀、百節空虛」的身體狀況，回到正常的代謝率，再搭配飲食調整，自然可以輕鬆的減去體重。
坐月子補過頭才是肥胖元兇
由於產後體質偏虛，即使是一般人服用安全無虞的減肥藥在此時都要避免，瘦身應該從調養著手，注意膳食調理、飲食禁忌及生活起居。一般來說，產後只要搭配合適的飲食，體重就能恢復產前的狀態。葉家豪指出，造成產後肥胖的原因多是因為坐月子期間補過頭，再加上缺乏適當的運動。雖然生產元氣大傷，坐月子期間需要充分的休息，但休息也不表示得整天躺在床上、動也不動，事實上，適度的活動除了有助於瘦身還可以幫助傷口癒合，並讓子宮、骨盆腔恢復到產前狀態。
因此，中醫也秉持坐月子期間應做適當運動的觀念。自然產的婦女若沒有出血過多，在生產後2～3天就可下床走動，3～5天後就可做收縮骨盆的運動，產後兩個星期就可以做柔軟的伸展運動；剖腹產的婦女則要看傷口癒合的情況，一般來說，產後1個月就可開始做伸展運動，產後6～8週後才適合作鍛鍊腹肌的運動。
重點穴位按摩～助瘦身一指之力！
產後瘦身，中醫主張調理身體搭配食療，利用合適的進補方式將身體調回到最佳狀態即可加速身體的代謝，自然有助於身材的恢復，而中醫的穴位按摩也可在此時助妳「一指之力」，多管齊下，讓產後身材恢復得更迅速喔！
適用對象：自然產或剖腹產2週以後的產婦。
Attention：1.以指腹按壓，力道宜輕宜柔，不可用力過猛。
2.每個穴位按壓時間持續約5分鐘。
3.每天早晚各一次。
4.可在穴點上輕輕按揉。
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