合勁的品質才是練習的關鍵－如何強化骨質，唯有合勁＠新北市太極經絡養生協會

2012-10-16 15:32:10| 人氣966| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

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間常有很多販賣強化骨質的廣告，只要對於骨頭結構有點瞭解的人，都會對於廣告上所述的補充鈣質，強化體質覺得很好笑。因為這是騙人的，因為我們根本沒有辦法透過吃來達成這樣的目的。只要人的身體一缺乏張力跟壓力基本上骨質密度就會開始蘇鬆。

舉個例子，太空人會到地球時都必須作一陣子輪椅，才有辦法自行走路。因為在無重力的狀況下，人的蝕骨細胞會非常活躍讓人的骨骼失去原有的耐力。所以我都會建議學生無論行進坐臥時，可以的話盡量提肛／收縮和心肌肉。可以的話站立時，練習上課時教的核心肌群１／２／３的合勁，而且盡量保持。

人的骨骼是由兩種細胞組成：成骨細胞跟蝕骨細胞，兩者交相運作，讓骨頭維持密度。成骨細胞的運作簡單說就是需要不斷的增加壓力（肌力鍛鍊）來產生新的骨細胞，同時也抑制蝕骨細胞。

因此唯有規律的開合運動加上均衡的飲食跟曬太陽才可以預防骨質蘇鬆。

這也是為何不喜歡曬太陽／食量小／不喜歡運動的年輕女孩，非常容易骨質蘇鬆了！

我個人在練習合勁時喜歡用瑜珈船式／坐姿雙抬腿的變化動作來交向練習腿腰部的核心肌力，而且對於腳膝蓋也不會產生壓力，並且有效的練習腿部各部份的肌肉力。最具體的是腰圍變小／改善下背痛及椎間盤突出／腹部循環／改善膝痛。

直抬腿運動.JPG

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