有哪些運動可以促進身高增長？怎樣的運動方式對身高發展有益？身高增長是許多孩子和父母關注的焦點。究竟，什麼樣的運動可以幫助兒童青少年長高？運動時，又有什麼地方需要注意呢？

 

運動對長高的幫助是什麼？

孩子成長的四大支柱：基因、運動、飲食、睡眠。雖然我們無法改變先天的基因，但後三者是我們可以努力達到的，以使孩子充分發揮父母遺傳基因的潛力，達到他們應有的目標身高。其中，運動對孩子成長的重要性已是眾所周知，但究竟為何呢？

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1. 運動能刺激生長激素分泌

運動會消耗能量、使血糖下降，進而刺激生長激素分泌，分解脂肪作為能量，促進身體成長，並且保留重要的身體建材——蛋白質。而缺乏運動會使體內生長激素的濃度下降，累積更多脂肪。值得注意的是，若長期過度運動，使生長激素濃度持續過高，生長激素的受器反而會彈性疲乏，無法達到促進生長的效果。

2. 運動能刺激生長板的細胞分化

運動會伴隨肌肉反覆收縮，因而給骨頭施加壓力，刺激生長板的細胞分化。

研究指出，符合下列標準的運動較能刺激生長激素作用：

• 達到一定強度，讓體溫適度增加、心跳呼吸稍微增快、流汗並且微喘
• 適度肌力訓練
• 間歇而非持續不間斷的運動

關於運動時間，美國運動醫學會(American College of Sports Medicine)建議兒童青少年一天至少要運動60分鐘，體育課、通勤及遊戲玩樂的時間也要計入。

除了透過隨時注意孩子們的身高發展，讓他們養成運動的習慣，不只有助於長高，也能夠促進新陳代謝，維持健康狀態。

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14種 有助孩子成長發育的長高運動：

一、幫助長高的運動種類之一：有氧運動

提升核心體溫，可以促進生長激素分泌，並且加入跳躍的動作刺激生長板

1. 慢跑
2. 跳繩

跳繩是常跟長高連在一起的運動。跳繩可以給生長板適度的壓力、刺激長骨成長，此外可以調整頭頸及軀幹的姿態，讓脊椎伸展並且強化肌力、增強下肢肌肉力量。研究發現，短暫快速的有氧運動，例如跳繩，會讓生長激素的濃度在運動15分鐘後開始上升，並且在運動末期達到高峰，研究指出每天跳繩30分鐘，對孩子長高有幫助，但要注意，跳繩強度、姿勢不正確會對膝關節造成非常大的壓力，務必要視自身情況調整運動的時間長度。

 

1. 單腳跳
2. 球類運動：籃球、羽球等

籃球是最常被認為可以幫助孩子長高的運動。2020年的義大利研究發現，經過12周籃球訓練的12歲孩子，在身體組成及表現的各個面向，包括淨體重（肌肉為主）、跳躍高度、速度敏捷度等都有進步。籃球運動裡的跳躍及肌肉收縮可以刺激生長板，而衝刺、傳球、投籃等以間歇有氧運動為主的動作，則已經被證實可以促進生長激素的分泌，因此可以讓孩子適度從事籃球運動幫助成長。

1. 游泳
2. 騎腳踏車

二、幫助長高的運動種類之二：肌力訓練

一個循環做6~12次，一天做2~4個循環

1. 弓箭步
2. 橋式（臀橋）
3. 跳躍－深蹲

三、幫助長高的運動種類之三：伸展運動

每個姿勢維持30秒、休息10秒，一個循環做10次，一天3個循環

能有幫助，刺激骨骼成長、強化身體肌群、增加柔軟度、拉長脊椎、伸展四肢。

1. 眼鏡蛇式
2. 體前彎
3. 貓拱背
4. 身體側彎
5. 腿部拉筋：伸展肩頸、延展背部及大小腿肌肉。坊間流傳拉筋會長不高是迷，中西醫都指出拉筋不會影響長高，它只是一項伸展運動，反而缺乏運動才會長不高。

有助孩子成長發育的兒少伸展運動，包含眼鏡蛇式、體前彎、身體側彎等。台灣復健醫學會提供。

文章來源：健康好EZ