醒腦操讓你不賴床＠保險觀測站｜PChome Online 個人新聞台

2009-08-20 22:19:30| 人氣444| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

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文．黃惠如

醒腦操讓你不賴床

向動物學習

另外，起床後伸展運動可以讓肌肉醒來。伸展體操也可以柔軟肌腱、韌帶、關節，活動神經系統。

肌肉中有神經細胞，如果不伸展肌肉，神經的傳達也會比較遲緩。

特別是睡眠時，長時間保持同一個姿勢，全身的伸展動作是非常必要的，這一點可以從觀察貓、狗伸展軀體就可以得知。

1.伸展背部將自律神經轉換成活動狀態。手握拳，腳尖向上，從背脊開始緩慢地向兩頭伸展，伸展時吸氣，放鬆時呼氣，做3～5次。

2.腳上抬，往前方倒，直到碰到床頭為止，將意識集中在伸展背部上，也是做3～5次。

3.屈膝，慢慢以腹部的力量將脖子抬起，抬起時吸氣，放下時呼氣，做5～10次，這個動作也有強化腹肌、背肌及防止腰痛的效果。

4.兩腳微張，膝蓋微曲，慢慢彎腰，一直到不能再彎為止。

5.柔軟腳踝，讓走路更為順暢，可以在穿襪子的時候，轉轉腳踝。

6.將頭和手靠在牆壁，一腳向前，後腳打直，這個動作可以伸展大腿、小腿肚到腳跟，左右各做2次。

7.身體站好，兩腳微微張開，膝蓋慢慢彎曲，這個動作就可以強化腳至背肌，也可以鍛鍊大腿。

8.伸展大腿肌，手從後方握住腳尖，將腳往上提，這個動作可以強化背肌和腹肌。

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