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2008-12-11 09:18:05| 人氣90| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

巧妙減肥 床上折騰1分鐘

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拉伸筋骨是KEEP FIT的最佳方案，每天睡覺前，在床上折騰1分鐘，堅持2星期左右，你就會看到效果！ 　

 　　1分鐘瘦身操鍛鍊要點


　　1.洗澡後，肌肉在鬆弛狀態下再進行鍛鍊
　　如果在肌肉沒有充足活動的中午進行該運動的話，有可能造成肌肉纖維損傷，造成酸痛，所以最好選在晚上沐浴後練習。


　　2.動作不要過急，要慢慢保持姿態
　　只有在保持固定姿態的時候，肌肉才能夠得到鍛鍊。


　　3.注意保持呼吸
　　一用力呼吸就停止，這樣血液循環受到破壞，會增加心臟負擔。


　　4.想短時間達到效果，就要集中精力
　　5秒鐘就達到效果，關鍵是在這5秒將力度發揮到最大。

　　姿勢講解：

　　飛魚姿態

　　鍛鍊效果：對全身的肌肉都有提升的效果，是瘦身效果極其突出的姿態訓練，重複4-5次。


　　鍛鍊要點：手腕：要像飛魚的魚鰭般伸直，雙臂後伸，手肘不要彎曲；臀部：要將力量集中在臀部肌肉，下意識地將肌肉展示出來。腳部：雙膝不要彎曲，腳儘量伸直。


　　練就水蛇腰

　　鍛鍊效果：鍛鍊腰部外側，消除多餘贅肉，重複4-5次。


　　鍛鍊要點：側身，右手按地

　　消滅肉後背

　　鍛鍊效果：鍛鍊背部，消除多餘贅肉，重複4-5次。


　　鍛鍊要點：將雙手放在胸口處，把身體由背脊到臀部上挺，然後慢慢把身體放下，臀部只輕輕挨著地面，靜止5秒鐘。做操時動作要緩慢。

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