俏臀迷人操＠激光美容｜PChome Online 個人新聞台

2012-12-17 21:02:52| 人氣28| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

俏臀迷人操

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生活習慣不良和脊椎以及骨盆的歪鬆，都很容易導致臀部的鬆垮以及肥胖，此時除了多做簡單的運動，多注意自己的飲食習慣，少吃些澱粉質（防止下半身肥胖），吃得清淡一點（避免水腫）之類的應該都會有幫助。我喜歡的提臀運動不外乎是抬腿或是輪式，以及多下樓梯，據説下樓梯時運動到的肌肉比上樓梯時還對提臀有幫助（所以我常搭電梯到高樓層然後一路走下來），更要隨時提醒自己夾緊屁股，或是沒事就一夾一放的做個幾十下，沒幾天臀部就會結實起來了喔！

俏臀迷人操

1.趴在地下，將雙手交叉放置於下巴下，然後將雙腿伸直。

2.上半身趴著不動，慢慢將右腳舉起，舉至極限後，維持數秒鐘，再慢慢

放下。

3.左腳也進行相同的動作，兩邊各做十次左右。

緊實輪式操

1.躺在地上，雙腳與肩同寬，曲膝至小腿與地面垂直，雙手掌心向內自然放置於身體兩側。

2.然後由臀部開始到腰部、到胸部，一節一節慢慢的抬起來，頭部和肩部維持在地面上不動。

3.保持骨盆的穩定，將腹部與臀部收起來，然後維持數秒鐘，再慢慢由胸部開始_節_節的放回地面，做五至十次。

我要檢舉

台長：笑笑

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