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 1、多吃粗糧

用粗糧代替精細主食，比如玉米、糙米、燕麥、紅薯代替米飯，可以提供足量膳食纖維，抑制血糖上升速度，延長飽腹時間，還能促進腸道蠕動，改善便秘。

2、及時記錄你的飲食情況減肥  減肥藥  減肥餐  https://scalori.com/ 

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每天監督你的進食情況，讓你意識到自己的熱量攝入水平是多少，有沒有超標，而不是放縱飲食。

3、晚餐早一點吃

晚餐時間不要晚於20點，才能給腸胃足夠的消化時間，讓消化系統及時進入休息時間，促進機體的修復，睡覺的時候，身體會調動脂肪來消耗，提高減肥速度。

4、餓的時候，吃一根黃瓜或者一顆蘋果

身體飢餓的時候，會分泌飢餓素，讓你控制不住想進食，一旦暴食起來，你就會攝入更多熱量。

平時不要長時間忍受飢餓感，餓的時候，可以選擇一根黃瓜，不要吃高熱量的食物。黃瓜水分足熱量低，可以提升飽腹感，降低飢餓素分泌，從而保持身體代謝水平。BELTA孅暢美生酵素飲  BELTA孅暢美生酵素ppt  BELTA孅暢美生酵素負評  BELTA孅暢美生酵素副作用  BELTA孅暢美生酵素女人我最大  BELTA孅暢美生酵素有用嗎  BELTA孅暢美生酵素怎麼吃  BELTA孅暢美生酵素哪裡買  BELTA孅暢美生酵素ptt  BELTA孅暢美生酵素dcard