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2008-11-15 15:15:41| 人氣75| 回應1 |
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瘦身
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瘦身30法則
一、吃,就是吃。用餐時聚精會神,不要看書、看電視。
二、在家裏的同一個房間裏進食,不論是三餐還是吃零食。
三、把用餐變成特殊時刻,擺上漂亮的餐桌布和食具。
四、餐前喝一碗營養豐富、
低熱量
的濃湯,這樣,在用餐時就不會吃得太多。
五、在備感乏力的時候避免進食,做幾次深呼吸放鬆自己,喝杯熱茶使自己恢復平靜。
六、不要在桌上留下食物--因為沒有人能抵抗這種誘惑。
七、飲食定量。
八、多吃
碳水化合物
(例如蔬菜和穀物)。
九、慢慢享受每一口食物,細嚼慢咽。
十、記住這條法則:大約20分鐘後大腦才會有飽的反應,請減慢進食速度以適應身體內部的調節系統。
十一、用餐後立即清理桌子,可以避免在並不餓的時候隨時進食。
十二、如果有可能,請人清洗餐後的碗碟,免得站在廚房裏心不在焉地吃剩下的飯菜。
十三、用餐後立即離開屋子,等你回來後會感覺
精神煥發
。
十四、定好三餐時間。
十五、不要在那些你不能吃的食物上太斤斤計較,有很多的食物是你隨時都可以吃的多汁的葡萄、美味的餡餅和全麥麵包--只要不過量。
十六、健康的食物完全可以替代
高熱量食
品。
十七、常變換三餐的內容會讓你在吃的方面其樂無窮。
十八、把高熱量的食物藏起來,如果你看不見曲奇餅,你不會那麼抵制不住誘惑。
十九、把健康的零食控制在一定範圍內,例如美味的新鮮水果。
二十、食物要即買即吃,不要一次買很多。
二十一、放棄那些你不想吃的食物,即使你善於烹調,也不必將所有的食物全部吃掉。
二十二、不要坐在車裏大嚼,不然的話,等你泊車時就已攝入1000卡路裏的熱量。
二十三、把奶酪和肉當成調味品,不要使這些高脂肪高熱量的食品成為餐桌上的主要內容。
二十四、不要不吃飯,這樣會使你過後更加熱衷於脂肪和糖類食品。
二十五、限制咖啡因的攝取量。
二十六、週末,列一張每天健康早餐的食譜,在下一週檢查你是否落實了食譜上的內容。
二十七、用餐後立即刷牙,當你感覺口氣清新時你會非常樂意保持這種狀態。
二十八、無論做什麼,都別忘了吃早餐。一頓豐盛的早餐將幫助你在一天的其他時間裏控制食欲和保持
新陳代謝
的速度。
二十九、試試提前十至十五分鐘起床,就可以有更充足的時間按照食譜上的內容吃早餐。
三十、小心
高熱量
的飲料,包括酒精類的飲料。
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wawa
說到瘦身~ 我之前對我自己的身體真的很不滿意..
但自從我用了S美人的Q10緊實霜...
擦了小腹一個月,我發現我的肚子不在鬆鬆垮垮,反而變的更緊實了耶!
另外,可以搭配Q10精華霜..這樣針對局部瘦起來會更快喔!
我們一起燃燒脂肪吧!!!!
跟大家做個分享囉!
可以到
http://dom.ir/5395
看看喔!!! 我覺得蠻有效的! 因此分享給你看看囉!! ^^
2012-08-12 17:12:39
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