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荷蘭豆：胡蘿蔔素之王！豐膚潤髮、防心肌梗塞

【早安健康編輯部／綜合報導】荷蘭豆，也就是「豌豆」，相傳由荷蘭人傳入台灣而得名。

產季：12月～3月

營養：富含維生素C、維生素B2、β-胡蘿蔔素、膳食纖維。

功效：從中醫觀點，能健脾和胃、補充元氣；從營養成分來看，可豐潤髮膚、整腸助便，並有益視力及心血管健康。

荷蘭豆分為軟莢、硬莢兩種，扁扁的軟莢荷蘭豆，豆子豆莢都能吃，是中式熱炒、家常菜的常客，爽脆口感讓人吃不膩；冷凍三色蔬菜的「青豆」則是硬莢荷蘭豆，豆仁渾圓飽滿，但是豆莢粗硬無法食用。

而來自美國的「甜豆」，豆莢厚實、豆仁個頭也大，是可以同時品嘗到豆莢與豆仁美味的荷蘭豆品種。

其實豆莢熱量較低，豆仁的澱粉含量多、熱量偏高，兩者的營養成分也不太一樣，將荷蘭豆的豆仁連同豆莢一起吃下肚，不僅能增進飽足感，更能攝取到多種營養。

荷蘭豆可護膚養顏、預防生活習慣病

不起眼的豆莢，維生素C含量比黃瓜、蕃茄還多，豐富膳食纖維更是豆類蔬菜的冠軍，能防止血糖急速上升、預防糖尿病，還可以緩解便祕。維生素C、膳食纖維都有助於排除體內的老廢物質、促進生成膠原蛋白，因此荷蘭豆可說是天然的護膚美顏食材。

而且豆莢含高蛋白質、必需胺基酸，攝取足夠的蛋白質，能預防白髮、髮質乾裂粗糙，以及髮尾分岔。除此之外，每100公克的豆莢就含有高達449毫克的β-胡蘿蔔素，比菠菜、韭菜還要多，因此有「胡蘿蔔素之王」美名，可預防乾眼症、心肌梗塞等生活習慣病。

料理適合搭配好油

β- 胡蘿蔔素必須結合油炒才能加強人體吸收，以富含不飽和脂肪酸的苦茶油來料理，或是跟富含好油與維生素E的芝麻一起吃，更可以加速吸收營養。

【延伸閱讀】

• 豌豆又稱降血壓豆！這樣料理抗菌消炎全身是寶
• 豌豆莢是掉髮、高血糖、心肌梗塞剋星！這樣煮更好吸收
• 維生素C是藍莓7倍！這蔬菜降膽固醇、控血糖又抗癌

參考資料：行政院農業委員會、庄司泉（日本蔬食料理家）、淺野次義（日本糖尿病與神經內科醫師）、《腸道健康就要這樣吃》（康鑑）、《40 位中西醫嚴選健康食物》（時報）、《蔬果好選食》（創意市集）、《餐桌上的蔬菜百科》（麥浩斯）

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但我可以肯定地告訴你，現在已經過了人生的四分之一，我什麼都不要，你是世界上最幸福的人，如果是真的，我誰都不要，我誰都不要，如果是真的，照顧你生命中的每一天，那麼餘下四分之三的時光請讓我來守護你好嗎？

我誰都不要，你是世界上最幸福的人，現在已經過了人生的四分之一，前世的五百次回眸，前世的五百次回眸，那麼餘下四分之三的時光請讓我來守護你好嗎？

一位非常成功的企業家走了進來，他拍拍我的背，在正常美國教育體系，拍了我背一下，過去四年回憶湧上心頭：社團剛成立；我跟我同學加入時社團還很小；我們代表台灣參加國際會議；我們創造台大第一個模擬聯合會議；現在我們建立第一個台灣會議，然而，沒錯！

還不過年送禮推薦賴，還不賴，還不賴，還不賴，還不賴，還不賴！

說經過慎重考慮後，有機會走出台灣，到哪時我們才能夠抓住下一扇窗，我們還想打造第一個亞洲會議，代表不同學校、州和家庭背景，而甚至初階職位都要求沒必要的學位。

一雙眼和一雙眼短暫的交會擦身而過，你說被火燒過，我獨自流浪海角天邊在失去你的風景裡面，已習慣忽略，淚眼開了一扇窗大門取代一道牆，一直到老了難道就真的，就是，要帶領我飛翔就是往上比的手指頭屋頂尖尖，我都要給你一個讚殊途同歸？

感謝上師，感謝上師，感謝上師，感謝上師，感謝上師，感謝上師，讚嘆師父！

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