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飲
痩身飮食聰明吃法
 
計算你需要的熱量
想要中圍瘦身，關鍵的第一步 貞就是飮食控制了。其實中圍肥 、胖絕大多數都是飲食不當、熱 量囤積造成，只要具備食物營  養成分、熱量計算的簡單概  念，並在飮食控制方面多下功 夫，不必迷信號稱具有神效的 胃瘦身食譜，一樣能夠輕鬆瘦
按身。
痛苦節食的時代已經結束了，
摩聰明的你更要開始新的飮食習 慣和生活方式，別再追逐「神 奇快速」的減肥法，期望愈 大，失望也愈大。
先了解自己的生理狀況，確實 掌握你需要以及能夠運用的每 —分能量，讓所吃的每一口食 物都能消化殆盡，沒有機會留 在身上，瘦身成功指日可待。
隨著個人的性別、年齡、身高、體重、 活動量等，每天所需的熱量也不同，請 參考表1和表2，評估自己的活動量及耗 費的熱量，代入下列公式，即可求出一 天所需要的總熱量。活動種類    體重超重    體重標準    體重過輕
少量活動    20    20-25    30
輕度活動    20-25    30    35
中度活動    30    35    40
重度活動    35    40    45
活動種類
常進行的活動或工作
輕度活動
每曰活動中不會流汗，如家務、辦公人員、售貨人員等
中度活動 每日活動中會稍微流汗，須經常走動但工作不粗重 如業務人員、服務生等。
重度活動
每曰活動量大、經常流汗，如工人、運動員等
不雕麵活動量
少量活動
靜坐或臥床病人，每日活動量少，從事如打字、站立、聽音樂 圖書管理員、接線生等工作。_
成人每日每公斤所需的熱量（單位：卡)
以美惠為例，她的職業是業務員，身高166公分、 體重62公斤，她的理想體重介於54.5-66.5公斤之 間，標準體重為57.6公斤。
她一天需要的熱量是多少呢？
美惠的體重標準，因此，根據表1、表2可發現，她 每公斤需要的熱量是35卡。
所以，她需要的總熱量為57.6X35=2016卡。
現在，開始計算自己需要的熱量吧！
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