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●紀錄飲食

 

營養師凱瑟琳（Kathleen Zelman）表示，大多數人沒有仔細規畫自己的飲食，對自己吃進肚子裏的食物一知半解，因此要先記錄並清楚自己的飲食，先將飲食的時間、地點、類型等因素詳細記錄後，再審視如何完善自己的飲食計劃。

 

凱瑟琳指出，不要一下子就想讓自己的飲食計劃太嚴格，為了長久持續，建議每一周循序漸進微調。雙效犀利士 希愛力   雙效希愛力 希愛力雙效片  希愛力5mg 希愛力20mg  超級艾力達 超級希愛力 超級犀利士 香港老中醫

 

●改變環境

 

讓生活中的四周充滿健康食物，因為人們傾向吃身邊的食物，因此建議讓自己的家中、工作場所、汽車上都放著健康食物。

 

●去除早餐糖分

 

從一天的第一餐中減少糖分有很多好處，因為可以讓血糖保持穩定，讓自己的精力保持良好，才能在接下來的一天繼續保持。專家表示，當飲食中糖不見了，人們也會開始習慣並喜歡沒有糖的飲食。紅金偉哥 黃金偉哥 華佗神丹 一炮到天亮 德國黑螞蟻  保羅V8 第五元素 日韓虎王 雙效犀利士  一想就硬  

 

●一餐不吃肉

 

若想吃進更多的蔬菜、水果、豆類等植物，最簡單的方法，就是減少肉的攝取，且豆類與全谷類食物可以讓血糖緩慢上升。

 

●吃自己愛吃的東西

 

盡管吃蔬菜、水果對我們有好處，但這些食物通常不是大家最喜歡的食物，若想堅持健康飲食，建議可以讓自己喜歡的味道融入健康食材中，例如：喜歡吃燒烤，因此用燒烤方式料理蔬菜。

 

只靠食物並不能保證可以有更長壽、更健康的生活，規律運動、壓力管理、優質睡眠、良好人際關系也都可以讓自己更長壽2H2D持久液  2H2D延時噴劑  日本丸榮  2H2D  日本2h2d 德國黑金剛 黑金剛持久液