現代快節奏的生活,讓我我們每個人都想在自己的業餘時間豐富一下自己的生活,想鍛煉一下自己,那麼跑步無疑是最好的運動,既能放鬆身心,又能有利於身體健康,那麼我們什麼時間跑步是最好的?晨跑、午後跑、夜跑有哪些優缺點?
1、晨跑優缺點
優點:使一整天精神飽滿;缺點:加大心腦血管負擔、空氣質量令人擔憂;
建議:室外健身不宜過早、晨跑前不要吃早餐。
不少人認為早上起來運動有助提高新陳代謝,讓人一整天都精力充沛,精神飽滿。不過,“身體就像是機器,運作之前需要預熱,預熱不充分會導致零件磨損。”廣州軍區總醫院心血管科主治醫師李銳表示,早上鍛煉會加大心腦血管的負擔,熱身不充分,甚至有關節受傷的危險。
另外,這個時間段陸地上的大氣中有許多如煙塵、苯等污染物沉澱,加上二氧化碳濃度高,跑步者大量吸入會對身體健康造成損害。所以李銳建議,室外健身不宜過早,大霧天及空氣質量差的地方也不要早起鍛煉。晨跑前不要吃早餐,以防腸胃不適。
2、午後跑優缺點
優點:身體充分預熱;缺點:容易影響晚飯,引起消化不良或腸胃炎;建議:飯前一個半小時不做運動。
經過一天的“預熱”,人的神經、肌肉、關節狀況在下午靠近傍晚時,即4點至6點達到巔峰,此時運動能最大化地減少受傷概率,加上室外溫度適中,十分適合跑步。
不過,這個時間段正好是很多上班族最繁忙的時間,有些人下班後抽空去跑步錯過了飯點,或者運動後立即進食,這些都非常不健康,會引起消化不良或腸胃炎。正確的做法是飯前一個半小時內不運動,飯後半小時後可做散步、太極等輕微運動,一個半小時後可做中等強度的運動,如慢跑。
3、夜跑優缺點
優點:減肥效果佳;缺點:易受風寒入侵;
建議:選人多、光線充足的地方。
夜跑似乎是學生、白領等白天難以抽空鍛煉的人群最好的選擇。出汗少,涼快,不會曬黑,而且荷爾蒙在此時間段對鍛煉的反應最強烈,有較好的減肥效果。需要注意的是,晚間跑步易受風寒入侵,不要在江邊河畔等風大的地方跑步,容易著涼感冒。同時也要注意跑步場地的選擇,要選擇人多、光線充足的地方,保證人身安全。
高齡人群鍛煉也應選擇在晚上,因為此時血液中血小板減少,血管梗塞的風險也大大降低。但盡量不要選擇跑步,可偏向太極、散步等較為輕鬆、節奏緩慢的運動方式,安全又舒適。
4、跑步要領
1、跑步的時候,最後是先做一下熱身運動哦,千萬不要突然就狂跑,不然很容易腳抽筋等,反而失去了鍛煉的效果。
2、飽食後不能跑步,經常看到有人早餐吃得很飽就去跑步了,其實這樣是非常不好的,尤其是對胃的損害特別嚴重。
3、跑步的時候要記得節奏,不要一下子跑得很快,一下子又很慢,最好是有一定的節奏噢。不僅腳步要有節奏,呼吸也要有節奏。
4、跑步的時候可以捲起舌頭來,這樣可以防止外界冷空氣的侵入,可以達到保暖保健的效果,所以在跑步的時候,不妨捲起舌頭開跑。
5、跑步完後不要立刻躺下或者坐下,應該圍繞著場地,慢走2-3圈,讓自己的心率慢慢地降低。
6、跑完後,建議晚上用熱水泡一下腳,或者按摩一下,以防第二天腿酸得走不動了。
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