跑步分為快跑和慢跑，而慢跑則是平時練習最多的一種。應該說慢跑的健身效果大家都有一定的了解，比較熟悉的是能夠增強體能、耐力，當然減肥的效果也比較好。不過跑步方面一些問題也需要注意。那麼跑步健身需要注意什麼？如何避免跑步時受到損傷？
1、跑步注意事項
跑步要達到三個指標
我們很小就被教育，鍛煉要持之以恆。所以，很多人認為，一旦開始跑步，就必須天天堅持。但按照最新的運動科學成果，跑步並不需要勉強，只要逐步增加訓練量就行了。一般來說，採取跑步健身的人，要想達到一定的訓練效果，須達到三個基本指標：持續時間30分鐘以上;心率130次/分鐘以上(青年人);頻率每週3次以上。也就是說，一周跑3—4次就行了。
身體需要“休息日”
為什麼沒必要天天跑步呢?日本富山大學教授、日本田徑聯盟科學委員山地啟司博士在《跑步重點指導》一書中提到：跑步如果是以健身為目的，就要配合休息，否則疲勞過度，身體反而會出現毛病。
一般來說，可以跑兩天休息一天，或跑三天休息一天。
鍛煉能夠促進身體健康是基於“超量恢復”這一理論：超過身體正常負荷量的運動量能帶給肌肉和內臟更強的刺激，於是身體會認為它的部件“功率”不夠，就會組織“資源”去增強相關的功能，所以身體的健康水平、運動能力便會上升。可是運動也會帶來身體疲勞，因此需要給身體一定時間去完成“超量恢復”。否則，不僅影響正常工作生活，還會造成損傷。
根據體力決定跑步天數
不過，如果達不到上述標準，也不能說沒有鍛煉效果。比如，身體素質差的人一周只跑一次，其他日子選擇散步、健走，也能促進身體健康。總之，要根據自己的體力、工作性質、疲勞程度等來決定跑步的天數。至於當天要不要跑步，可以根據肌肉的疲勞程度、早晨醒來時感覺好壞、體重的增減、食慾的好壞等因素決定。
此外，跑步過程中，踝關節、膝關節會承受巨大的衝擊力。所以，如果運動者較胖，可以考慮以其他形式的有氧運動，如游泳、太空漫步機、自行車等替代跑步。
輔以其他運動項目
跑步主要是加強心肺功能和身體耐力，如果想獲得全面健康，還需要輔以其他項目。我們建議，每週跑步2-3次，參加其他運動項目2-3次。
女性朋友可以選擇改善體態的芭蕾、平和心靈的瑜伽、燃燒脂肪的搏擊操等;男性朋友可以選擇增加肌肉的健美運動，或者提高身體靈敏度，增強自衛能力的技擊課程;中老年朋友則可以選擇太極拳、太極劍、秧歌等中國傳統項目。此外，球類、游泳、遠足、攀岩等眾多“花樣”都可以豐富訓練計劃。
2、瘦腿的深蹲方法
深蹲對下身有很強的衝擊力，能提臀、瘦腿，讓下肢富於曲線感，同時能增強心肺功能，非常適合久坐辦公室的上班族。有的網友反映自己在堅持做了一段時間深蹲後，感覺自己不但沒煉成性感的翹臀，反而腿部變粗了。這主要是深蹲方式不對導致的。
深蹲會鍛煉大腿前後側的肌肉和臀部的肌肉，當你的動作對大腿前後肌肉鍛煉多於臀部肌肉的鍛煉時，你會發現自己大腿肌肉發達了，腿部感覺變粗了，而臀部沒什麼“反應”。那麼，深蹲怎麼做可以瘦腿提臀?
瘦腿的深蹲方法
1.雙腿打開站著，兩腿間的間距要稍比肩寬。這個是做深蹲動作的中立姿勢。最好讓腳踝內側、膝蓋、肩膀、頭頂好像拉了一條細線那樣，筆直站著。
2.上半身往前傾，臀部向著斜後方往下壓，好像要讓股關節到身體彎曲成兩部分那樣。雙手放在膝蓋內側，用手把雙膝分別推向外側。輕輕拉伸股關節周圍的肌肉，膝蓋慢慢地向外壓。
3.跟下蹲動作相同，好像要坐在後方的椅子上那樣，臀部在斜後方往下壓。這時，上半身的腰背要挺直，從股關節開始，把身體彎曲成兩部分。接著恢復到動作1的姿勢，然後再慢慢將動作重複做10遍。
提臀深蹲方法
1.背向牆壁站裡，兩手向後支撐牆面，兩腿張開與肩同寬，沿著牆面向下蹲。下蹲到大腿與小腿形成90°後，停留片刻，再往下稍稍下蹲。保持姿勢30秒後，恢復站立姿態。
2.站立，左腿向後，搭在椅子或階梯上，單腿下蹲，下蹲到大腿與小腿呈90°即可。
3.站立，兩腿張開與肩同寬，然後彎腰，兩手抓住腳趾或腳踝，然後臀部下沉，蹲到最低點。保持片刻，恢復站立姿勢，重複動作。
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