男人都希望自己的身材也能夠完美，身上的肌肉發達，是男性力量的象徵，也能夠吸引更多的女人的關注，健身可以鍛煉出自己想要的身材，那麼，男人如何科學練就完美胸肌？男生如何正確的健身？下面跟著優優小編一起來看看，男性鍛煉胸肌的方法。
1、健身的方法
雙槓臂屈伸：作為胸部的熱身動作，重點是鍛煉下胸部。動作要領：雙肘夾緊，上身前傾，下巴內收，胸稍含，從開始到結束都要保持這個姿勢，動作底部不要放太低，避免給肩關節造成太大的壓力。
槓鈴平板臥推：這主要是打造整個胸圍。不同的握距刺激的重點也不同。比肩略窄鍛煉中部胸大肌，與肩同寬鍛煉整個胸肌，比肩稍寬鍛煉胸肌外側，再寬的話就是側重鍛煉三角肌後束。
雙腳的位置：兩腿分開成45度角，平放在地上，可以有力支撐。特別要注意的是別把腳踩到板凳上，這會導致穩定性不佳，需要分擔一部分力量控制核心肌群的穩定，這樣就不能發揮最大的力量鍛煉胸肌。注意：不要把臀部和腰抬離凳子。
上斜啞鈴推舉：鍛煉上部胸大肌。
上斜啞鈴推舉：鍛煉上部胸大肌。啞鈴對比槓鈴好處在於沒有橫槓限制，可充分拉伸胸大肌，注意不要下放太低，以免拉傷胸肌。這個練習應該放在前面做，因為自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之間，角度太大對三角肌前束的壓力也越大，會影響到胸肌的發力。
下斜啞鈴臥推：鍛煉下部胸大肌。需要注意的是啞鈴或者槓鈴應該下放到最下面的肋骨兩側，千萬不要放到胸大肌中間部位，以免給肩關節造成壓力，導致損傷。
蝴蝶機飛鳥：鍛煉胸溝分離度。調整座位高度，使把手與你的肩在同一高度，雙臂保持微彎狀態，注意雙臂不要打開過度（打開到背平面就可以了），以免傷到肩關節，重量不要太重，內收時停頓3秒，充分擠壓胸大肌。
拉力器十字夾胸：鍛煉下部胸大肌，中部胸肌。這個動作充血效果很明顯，用輕重量多次數，保持雙肘微彎，低頭含胸，動作頂點努力擠壓胸肌。
平板啞鈴飛鳥：作為胸肌訓練的結束動作。使用較輕的重量，保持雙肘微彎的固定角度，下放到背平面即可，上舉時像抱一棵大樹一樣，不是直上直下，沿一定弧度推舉，感受胸肌的拉伸和收縮。
2、運動健身後
1、運動健身後按摩
在運動過後進行按摩是消除疲勞的一大方法。按摩的手法主要有抖動、點穴、揉捏、叩打等等。首先要做的就是抖動四肢，這個手法是為了放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群。在揉捏叩打的時候，可以先推摩大肌肉，後推摩小肌肉，一側推摩後，再推摩另一側。也可以互相進行全身推摩。壯陽藥 持久液 日本藤素 美國黑金 必利勁 威而鋼 必利吉 犀利士 樂威壯
2. 運動健身之後做些放鬆活動
運動之後，可以慢走200-300米或慢跑2-3分鐘後，躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，這樣有利於下肢血液回流到心臟。除此之外，還可以做5-10分鐘的伸展操，拉伸一下肌肉群。
3. 運動健身過後補充營養物質
運動過後人體會消耗大量的能量和營養物質，這時候要注意補充營養物質，比如瓜果、蔬菜之類的，這些食物可以經過人體消化吸收之後迅速的讓血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，從而達到消除疲勞的效果。
4. 運動健身過後進行沐浴
運動之後進行沐浴也是消除疲勞的一大方法，除了可以清潔肌膚，讓心情變得愉悅。除此之外，還可以促進血液循環，加速體內代謝廢物的排出。但是不能夠運動一結束就去洗澡，否則很容易加重心臟的負擔。
5. 運動健身之後睡覺
運動之後保證充足的睡眠，可以及時的消除疲勞，輕鬆恢復活力的狀態。其實，不管是健身之後還是平時，都要養成按時睡眠的習慣，這樣才能夠讓自己擁有飽滿的精神
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