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2018-09-18 02:11:00| 人氣23| 回應0 | 下一篇

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最近交了新的女朋友，在性事方面，

女方需求很大，白天要上班，晚上回來還要天天操，真的有點力不從心，

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增強腿力與平衡

單腿的練習對身體有非常多的好處，在單腿站立的情況下，腳需要承受較大的重量，可以訓練大腿肌肉及肌耐情趣用品便利店貨到付款力，增加平衡感，訓練全身的小肌肉，穩定身體的力量，專注地停留在當下的位置；現在由vicky老師跟大家分享增強單腿力量的幾個動作，對於身體的平衡、肌肉力量的訓練有很好的效果。這些動作也很適合家中長輩來練習，可增力腿力與行動力，以預防跌倒；練習時要注意的是需要有一面牆或穩固的家具可以扶著，可防止重心不穩。

動作一：樹式

找一張穩固的椅子或牆面扶著，要注意的是站立時腳掌的腳趾要分開，穩穩踩向地板，接著把單腿放在另一邊大腿內側，特別注意因為膝蓋是脆弱的關節不適合承受過多壓力，所以在擺放時不靠膝蓋，找到自己的平衡後可以選擇把手舉起或是扭轉來增加強度，甚至可以嘗試身體扭轉，動作的過程要保持身體直立胸口開展；若無法將腳部抬到大根部，也可把腳踝跨在膝蓋上方，膝蓋多彎曲些，穩定放置腳踝，也是可以練習的。

動作二：前抬單腿

找一張穩固的椅子或牆面扶著，單腿屈膝向上抬起，手的位置以舒適為主放在腿上或插腰都可以，過程中身體維持在骨盆上方不後傾、前傾，想要增強強度可以把腿伸直，會用到更多大腿的力量。

動作三：後抬單腿費洛蒙香水有效嗎

找一張穩固的椅子或牆面扶著，腳踩穩後，單腿彎曲慢慢往後抬高，腳尖勾起可以啟動整個腿部肌肉，站立的腿記得膝蓋不鎖死，微彎保持大腿肌肉出力，向後抬的腿盡可能往臀部的方向收緊，記得兩邊的腿都要練習唷！

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英雄聯盟季中賽》RNG Karsa登板閃電狼再吞一敗

[新頭殼newtalk] 今（14）日《英雄聯盟》全球季中賽（MSI），台灣職業電競隊伍迎擊中國戰隊RNG，RNG派了前閃電狼打野選手Karsa上陣，Karsa強勢帶領風向，遊戲前期便累積了大量優勢，最後取得勝利。

今晚與閃電狼對陣，RNG終於讓Karsa上場，Karsa偷偷重擊走了MooJin的紅Buff，也讓賽場傳來了小小的驚呼，隨著雙方人馬於紫方藍區河道爆發衝突，Karsa立刻被Maple壓制，輸出也立刻補上，取得了首殺，不料Uzi站在一旁穩定輸出，先是取得了雙殺，而後更急急追趕，打出一波團滅，取得了早期的優勢。

閃電狼重整態勢，Moojin伏擊下路，帶走了輔助Ming，但Karsa強勢帶領風向，從中路殺到紫方紅區取得了Maple、MooJin、SwordArT三個人頭，而後Karsa又再度重擊走了MooJin的紅Buff，經濟集中於RNG手上，取得了相當巨量的優勢，不僅推掉上下路外塔，更召喚出預示者推掉中路外塔，雙方經濟差距拉到了7K。

RNG的優勢像是滾雪球般不斷累積，Karsa更在閃電狼的野區恣意妄為，搜刮遍所有地圖資源展現了宰制力，Xiaohu一道輕巧的編織者之牆劃開戰場，RNG再下一塔，而後更取得了兩條土龍，雙方差距也越拉越開，雙方在野區不斷拉扯，展開視野的爭奪，Karsa與Letme策畫夾殺，帶走了Hanabi，使得閃電狼只能處於被動防守的態勢。

挾著巨大優勢的RNG決定開吃巴龍，成功拿下巴龍後，閃電狼下路高地塔因為巨量的小兵而倒下，RNG也憑藉著巴龍增益拆掉了中路高地塔與兩座水晶兵營，並再度取得小龍，然後一波漂亮的團戰，從上路進逼一波團滅，Uzi打出了四連殺，取得了最終的勝利，而雙方握手環節時，Karsa也擁抱了閃電狼每位隊友給予鼓勵。

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