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2018-07-10 01:51:14| 人氣20| 回應0 | 上一篇

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

狂運動卻瘦不下來你運動做對了嗎？

: （優活健康網記者湯蕎伊／綜合報導）近年來國人運動風氣盛行，許多人靠著運動瘦身與雕塑身形。但在減重門診卻常聽到病人提出為何自己有運動，體重下降的幅度卻不如預期，這到底是甚麼原因呢？

你做的到底是不是運動

黃彥皓醫師表示，婆婆媽媽們最常說自己有做的運動就是平常打掃家裡，累得要死、流很多汗，吃飽飯後會到公園走走路之類的。這些在運動醫學上都還不足以稱為運動，最多只能被歸類為日常活動或是勞動。真正的燃脂運動不是流汗就能達成，因為流汗只是身體散熱的過程，只要在熱的環境下，比如三溫暖或是大太陽下不用動也會流汗，可見流汗並非減重的必要條件。燃脂最強的肌群是大腿肌群，花同等時間做腿部運動會比手臂運動多消耗78％的熱量，而家事絕大部分都是手部的動作，所以會累但減重效果不好。

燃脂運動必須兼具時間的連續性與強度足夠

黃彥皓醫師表示，運動醫學期刊研究，從開始運動六分鐘後身體會開始用脂肪當熱量，在此之前都是血糖供應為主。若同樣是60分鐘的運動時間，連續運動將可得到54分鐘的脂肪燃燒；但若分成每次十分鐘，分散到一天內做六次，其實只能得到24分鐘的燃脂，差距極大。所以若要運動以連續性的運動才有效率。運動的強快速到貨網拍 度許多報導均提到心跳要到130下，但要考量個人心肺能力不同，建議微喘的強度，連續30-60分鐘即可。一周運動不需過量，三次已經很足夠，須讓身體與肌肉有修補與恢復的時間。

肌力訓練與有氧運動缺一不可

過去的觀念減重運動就是有氧運動，而有氧運動就是像快走、慢跑、自行車、滑步機等等。但很多人做了這些運動卻減不好，主要的原因是肌肉的質量不足。所以建立肌肉的質量等同是運動前的基本功，除了可以增進有氧運動的效果外，也可避免運動傷害。

會員專屬優惠黃彥皓醫師表示，肌肉質量訓練就是所謂的負重訓練。肌肉在身體等同是燃脂的發電廠，肌肉質量不足，去做燃脂運動會事倍功半。在健身中心裡的器材，或是影音平台可以找到的深蹲、TABATA、TRX等等都屬於可以建立肌力的訓練。女生不用擔心練肌肉會變成很大隻，因為賀爾蒙和男性不同，不會像男生一樣容易生肌，除非是職業級的訓練，否則只需在負重訓練後做好伸展和舒緩即可。運動是一個專門且特殊的學問，運動前後的飲食也是非常重要的關鍵。吃得不對有可能讓建立的肌肉流失，甚至造成脂肪堆積。在運動前若可以諮詢專業的醫師、營養師或是教練除了可避免受傷外，也可以節省自己摸索的時間。

張正偉超前打富邦止對統一12連敗

: 記者王怡翔／新北報導

中華職棒富邦悍將7日在主場迎戰統一獅，富邦開路先鋒張正偉在8局下敲出超前2分打，幫助富邦以4：2擊敗統一獅，富邦終於終止對統一獅的12連敗，富邦總教練葉君璋說：「希望這場贏下來之後，接下來能有些改變。」

▲富邦悍將張正偉。（資料圖／記者林敬旻攝）

富邦悍將今天由布魯斯出戰統一瑞安，雙方在比賽前段進行你來我往的投手戰，兩隊5、6局各攻下1分戰成2；2平手，關鍵8局下陳凱倫、申皓瑋獲得保送上壘，統一換投黃竣彥卻發生暴投，縮小內野防線狀況下，張正偉敲出穿越安打送回2分，終場富邦就以4：2獲勝。

敲出關鍵安打的張正偉今晚5打數4安打3打點，獲選單場最有價值球員，幫助球隊中止對戰12連敗，張正偉表示每一場球賽都很想贏，上場打擊時把壓力轉換成動力，看到喜歡的球就打，只想把壘上隊友送回來。

球隊中止對戰統一12連敗，富邦總教練葉君璋說，其實過程中有很多能贏的比賽沒贏是比較可惜的，希望這場獲勝後，能讓士氣有些翻轉，也希望接下來能有些改變。

而此戰統一落敗，另一地的桃猿獲勝，讓統一和桃猿之間的勝場差距拉開到2.5場，雖然尚未點亮魔術數字，但統一淘汰指數剩下7，富邦則確定和上半季冠軍無緣。

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