健康長壽一直是人們關注的目標熱議的話題，隨著國民養生觀念的轉變，越來越多的人意識到了養生保健的重要性，紛紛嘗試各種各樣的養生方式，提高自身免疫力，抵禦各種病毒炎症的入侵。#愛樂養生指南#
根據臨床疾病學研究數據調查顯示：截止目前爲止，我國患心血管疾病的人數已達1.03億，發病年齡多爲45歲以上的中老年人群，血管疾病高發，同時還伴隨著20.6%的腦梗並發症，心血管疾病俨然已經成爲影響中老年人健康的主要原因。
2021年5月11日，第7次全國人口普查結果顯示：中國60歲及以上人口占比超18%，我國人口老齡化程度進一步加深，隨著年齡的增長，人們會明顯感覺體力精力大不如從前，身體素質逐漸變差。
隨著年齡的增長， 美國黑金效果作用 老年人的腸胃消化吸收能力逐漸降低，人們常說，千金難買老來瘦，上了年紀的老年人真的要控制體重吃的少一些嗎？
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“吃得少，活得久”？飯量越小，衰老速度越慢嗎？醫生說出實話
2020年美國哈佛大學研究團隊的最新數據顯示：以小白鼠和青蛙等動物爲主要適應人群，通過對其進行11~15周的飲食觀察，人們發現受特定因素影響，食物在熱量供應較少的狀態下，體內細胞呈現抗風化的狀態發展，從中也能總結判斷出衰老與結石之間的關系是成正比的。
英國格蘭醫學期刊也曾發表過一篇文章，文章中明確指出間接性的進食人群，自身患慢性疾病，代謝性疾病以及心血管疾病的風險與普通人群相比下降0.6倍左右，適當的調整飲食更有助于機體維持正常活力狀態，達到健康長壽的目的。
我國醫學人員和生物學專家針對這一問題也曾做出過多項實驗研究，他們對小白鼠小白兔等其他不同類型的動物進行實驗發現，短暫的控制飲食，確實能夠延長壽命。
這是否就代表隨著年齡的增長，人也應該少吃一些，分量越小衰老速度越慢呢？
想要判斷老年人衰老速度的原因，延緩老年人的衰老速度，除了要控制飲食之外，生活中的很多不良因素也會間接加速人體衰老的進程，同時我們需要明白，小白鼠和小白兔雖然作爲替代人類實驗的目標，但動物畢竟和人的體格存在著較大的差異，不能一概而論。
隨著年齡的增長，人體腸胃消化蠕動能力逐漸下降，老年人想要身體健康，降低日後患各種慢性疾病的風險，飲食方面一定要合理膳食，均衡營養，每頓飯保證7~8成飽即可，不要吃得太撐，改掉暴飲暴食的壞習慣，少吃油膩辛辣刺激性強的食物，飲食以清淡爲主。
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合理調整飲食，能夠減少自身患高血壓等各種慢性代謝性疾病的風險，促進全身的血液流動，穩定機體在正常健康水平。
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三種錯誤的飲食習慣，老年人一定要杜絕
1、以清淡爲主，多吃素食可以降低患病概率？
其實恰恰相反，如果長時間以吃素，清淡爲主，反而更容易患病，根據現代醫學的營養分析，肉類和油脂類食物中含有的蛋白質和脂肪，都是我們人體保持運轉和細胞活性的重要來源。
如果長時間不攝入肉食，會使得身體本身的能量獲取根本不夠，這樣做最直接的結果就是營養不良，長期不糾正的話，身體的免疫力也會下降，病毒入侵更容易，自然反而會提高患病的概率。
2、每天一杯酒，可以舒張血管?
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這個謠言其實已經處于普遍認知下了，根據世界衛生組織的判定，酒精無論攝入多少，都是對身體有害的，只會産生毒物對肝髒造成負擔，而所謂的舒張血管，實際上是傷害性的毛細擴張，對身體並沒有什麽好處，在酒精消退後，血管會代價性的收縮的更緊，有誘發高血壓的風險。
3、斷食可以讓身體更健康？
這句話最早，是由古代的僧侶名言“過午不食”演變而來的，意思就是午間以後不再吃飯，流傳到現在就變成了養成經常不吃飯的習慣，可以讓身體更健康，這裏辟個謠，僧侶們說出這句話，是因爲當時的背景環境下，寺廟都是由鄉紳承擔維護費用的，如果僧侶吃的太多，鄉紳負擔不起會撤去資金支持的，爲了讓寺廟運行處于鄉紳的承受範圍內，才有了這句話，和身體的健康根本沒有一點關系。
而經常不吃飯，會導致腸胃無法養成規則健康的消化習慣，最明顯的症狀就是胃酸增多，時間久了，就會刺激胃黏膜，對腸胃造成損害。
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上了年紀的老年人可以多吃這3種肉
（1）魚肉
在物資不豐富的日本，人均壽命卻是很高的，這是爲什麽？一部分原因和日本人喜歡吃魚有關，就算再窮，他們也要吃海産品，這就給他們補充了大量的魚類營養，延長了壽命。
魚肉是最具有營養的肉類之一，大部分魚的蛋白質可以達到20％，而且由于魚肉的特殊性，它不會給胃腸道造成太大的負荷，特別適合老年人吸收。
而魚肉的脂肪只有1％左右，少部分會達到4％，對心腦血管沒有太大壓力，有關專家研究發現每周吃1~3次深海魚的老年人，日後患病的幾率要遠遠低于不愛吃魚的老年人。
老年人即便生活再拮據，也請多吃魚肉，多喝魚湯，或對健康有幫助。
（2）牛肉
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牛肉蛋白質含量高、維生素種類多、易消化，還能促進身體多項指標提升，比如多吃牛肉能增強記憶力、促進骨骼強健、預防老年癡呆等。
牛肉中還富含鐵、磷等離子，對于貧血的老年人來說吃點牛肉具有不錯的滋補效果，同時牛肉中的一些物質具有抗氧化效果，能延緩衰老。
（3）雞胸肉
雞胸肉由于營養價值高，熱量低的原因，深受衆多減肥人士的歡迎，雞胸肉中含有多種對身體有益的營養成分，多吃雞胸肉能夠起到增強食欲，補氣益血，強身健體的功效，有效提高機體免疫功能，減少體內脂肪的堆積，維持好身材。
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上了年紀的中老年人多吃雞胸肉能夠補充體內開始的氣血，有效預防缺鐵性貧血的發生，保護身體健康。
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