如果堅持跑步壹年，身體的變化就會非常大。特別是每天都跑步之後自身抵抗病毒能力就會增強。不容易患病同時保持了苗條的身材，自身的睡眠質量也可以有效的提高了。在治療亞健康疾病和小型疾病上面有重大的幫助。同時跑步壹年還能夠保證皮膚緊致有彈性，改善皮膚臟亂的狀態。
1、提高睡眠質量。美國田納西州立大學的研究發現：30分鐘的慢跑可以提高睡眠質量。通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提高25%，夜間的睡眠質量也會得到提高。
2、有“通風”作用。在跑步的過程中，肺部的容量從5.8升增大到6.2升，同時血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
3、最好的強心藥。跑步時，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，血管壁的彈性也隨之提高。統計發現，每周慢跑3小時，可以使患心臟病以及其他心腦血管疾病的風險降低35%。
4、增加抵抗力。跑步可以促進白細胞的生成，它們能夠消除人體內很多病毒和細菌。
5、身體強壯。經常跑步鍛煉，肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強，減少運動損傷的概率，同時皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。
6、消除緊張感。跑步可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時釋放讓人感覺輕松的“內啡肽”，減小精神壓力，幫助我們全天保持良好的精神狀態。
7、延緩衰老，保持年輕。來自美國佛羅裏達大學人腦研究中心的研究顯示：每天跑步30分鐘，生長激素HGH的分泌增多，可以減緩大腦衰老的程度。同時，因為慢跑時人體要克服自重，能夠有效抑制因年齡增長而帶來的鈣質流失等問題。
8、精力旺盛。通過跑步，肌肉肝糖原的儲存量可以從350克上升到600克，同時線粒體的數量也會上升。表現出來就是旺盛的精力，不易疲勞。
9、美體塑形。美國明尼蘇達州運動康復治療中心證明：有規律的跑步可以幫助人體增強核心肌肉群的力量，塑造臀部、腿部的動人曲線，獲得窈窕好身材。通過跑步，男性體內的脂肪含量可以下降6-13%。來自伯明翰大學和波士頓女性醫院的聯合研究發現，跑步能夠有效降低“壞”膽固醇的含量，提高“好”膽固醇的含量，從而有效控制女性體重。
10、讓我們更聰明。日本的研究發現：在參與了為期12周的跑步鍛煉後，參與者的智商均比之前提高了。另壹項來自於美國的實驗發現：那些經常參與有規律跑步的小白鼠，與安靜不動的小白鼠相比，腦中負責學習和記憶的腦細胞增長得更快。所以說，跑步能讓我們更聰明。
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