【蔡經謙報導】將隨處放置的物品歸位、清理灰塵、清洗衣物家具碗盤…日復一日做的家事，看似繁瑣又累人，但如果做得對，卻不只是能維持環境的整潔！研究指出，透過將打掃當作輕度運動，就具有不容易罹患失智症的效果，如果能夠搭配一邊唱歌、或是改變順序等小技巧，還能進一步給予大腦更多刺激！
WHO於2019公佈預防失智症（認知症）的指導方針，不僅強力建議戒菸，也將健康飲食、腦部鍛練，與預防生活習慣病等條件納入推薦名單之中。而另一項強力推薦的預防失智活動便是「運動」。在此領域中的研究不少，《美國醫學期刊：神經醫學》（JAMA Neurology）就曾有研究指出，每天只要走3800步，就可降低25%失智風險，若能走到9826步更是能減少50％風險。
而除了有氧運動與肌肉鍛鍊外，日本公立諏訪東京理科大學醫療介護健康工學部教授篠原菊紀引述研究解釋，透過打掃等作家事的「輕度運動」，可期待期預防認知機能下降與失智症的效果。該研究由美國拉什大學（Rush University）阿茲海默症中心所進行，以平均年齡82歲的民眾為對象，收集了700多人資料並約追蹤4年，發現除了有氧運動與肌肉鍛鍊外，包括常常起身、打掃做家事等身體活動越多，就越不易罹患失智症。
另一項由波士頓大學醫學院以平均年齡53歲2354人為對象進行的研究則發現，進行輕微運動1小時就可以讓腦年齡重返年輕約1歲。
打掃、做家事的運動效果驚人，5招打掃撇步提升腦部鍛練效果
打掃真的有運動效果嗎？事實上，若民眾認真打掃，可能會感到相當累人。有一項由加拿大麥馬士達大學領導並聯合14國進行的研究指出，每周7天進行30分鐘的家事清潔所降低心血管疾病發病風險，與每周進行150分鐘的健身、室內有氧運動所降低的風險相同，若家事複雜繁重，需要進行採買、打掃、洗衣等耗費體力家事，其效果更是可與750分鐘的運動相當，因此能達到降低心血管疾病風險之功效。
而針對預防失智的部分，篠原菊紀教授解釋，打掃不只是輕度運動，整個過程中還包含了腦部鍛練的元素。比方說，使用吸塵器、收拾散落在家中各處的東西等事項，不僅要使用雙手，還需要考慮進行順序。
此時處理記憶的前額葉與處理空間、位置關係以及集中力等大腦區域就會活性化。從篠原菊紀自己的研究也可以得知，專心打掃的民眾，腦部活動就會變強，等同於進行腦部鍛練。而辛苦打掃或是打掃不擅長的地方，也較容易讓腦部活性化。
其次，廚房水槽、水龍頭、浴室鏡子等需要擦得亮晶晶的場所相當重要。篠原菊紀指出，心情放鬆沉穩同樣是守護腦部的重要元素。透過將汙漬清除而反覆擦拭等反覆性質的動作，可增加血清素分泌，不僅穩定精神狀態，還可以達到放鬆效果。而當見到亮晶晶的乾淨狀態，視覺情報刺激更會令腦部喜悅。
不過，總是用同樣的順序進行打掃，漸漸地腦部鍛練效果便為變得薄弱，因此可以改變打掃場所的順序，或使用非慣用手打掃來更進一步刺激腦部。篠原菊紀指出腦部可細分為不同領域，若民眾想進一步提升打掃時鍛鍊腦部的效果，建議可採用以下方式刺激不同領域：
快加入《早安健康》LINE好友，讓我們守護你每一天的健康
延伸閱讀：
原文引自：邊「打掃」邊防失智、增加血清素分泌！5動作提升腦部鍛練效果
