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下面附上一則新聞讓大家了解時事

慈禧如廁0動作秘辛曝光 宮女「口中含水」幫清潔

: 近年掀起一股古裝劇熱潮，劇迷們除了追劇外，也對皇帝、妃殯的所居住的紫禁城以及「宮廷日常」相當有興趣，而在清朝末年集權於一身的慈禧太后「出恭」的習慣也跟著曝光，不論是馬桶或是廁紙都超講究。

▼（示意圖／翻攝自pixabay）

值得一提的是，如廁後的清潔慈禧太后也完全不用動手，她的貼身宮女會在口中含水，隨時將廁紙噴濕，乾溼還必須維持在一定的標準，不能過乾也不能過濕，讓廁紙變得有彈性且舒適。在結束清潔後，宮女會幫慈禧太后打理好服裝儀容，整個慈禧太后的「出恭」過程才算告一段落。

（封面圖／翻攝自pixabay、維基百科）

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跑走運動加速體脂燃燒～比單純跑步、走路更有效！

: 【華人健康網記者張世傑／台北報導】研究發現，「跑走運動」比單純又規律的跑步、走路更有效。醫師指出，運動有4個要件：1是心跳要增加、2是大型肌肉要動、3是時間要夠、4是持之以恆。光是只有走路是不夠的，至少要跑步才算是運動。

減重燃脂 改變運動速率

葉文凌醫師強調，結合「慢跑」與「快走」輪流交替進行的跑走運動，比單純跑步更好，更健康；尤其是跑走運動打破跑越快才會瘦越快的迷失，事實上，兩者比較，跑越快反而無法燃燒太多脂肪，瘦得越慢。

但若利用慢跑、快走輪流交替進行的運動，不斷改變運動速率，就能打亂大腦及肌肉組織習以為常的節奏，干擾身體肌肉的運動記憶，不僅對肌肉及關節反射有助益，也會持續維持「減重燃脂」效果。

跑走後飲食 熱量限300大卡

至於跑走運動，運動前30分鐘至1小時內，切記別空腹或是吃大餐。運動前應多喝水，預防脫水，有助於提升運動表現，同時適量補充含有維生素B群及抗氧化的食物，並且適量增加醣類與蛋白質的攝取，以避免運動時血糖降低。

同時，若要達到減重目的，跑走運動後飲食，建議蛋白質與醣類比例約1：3，組合熱量最好在300大卡以下，像是1根香蕉約120大卡，再搭配小盒低脂牛奶約136大卡，共256大卡，即能提供運動後所需能量。持之以恆，減少復胖風險。

【跑走運動小叮嚀】；

跑走運動不是散步，運動一定要增加心跳才有效果。而不論是跑或走時，姿勢依舊是跑步的姿勢。也就是：眼向前、腰挺直、手提高、腳要正、氣要足。若如麵龜般跑步是效果大減的，同時運動前、後一定勿忘要做暖身操。

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