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噩夢連連影響睡眠品質?3招遠離噩夢
文章內容濫觞:週末補眠時間到!心理師教你 3 招助眠小技巧睡得更飽
圖/巫俊郡
鼻子吸氣,嘴巴吐氣:從用嘴巴來吐氣起頭,再用鼻子漸漸的吸氣,這樣「鼻吸嘴吐」的體式格局比力輕易上手腹式呼吸;若熟練後,就能夠換成「鼻吸鼻吐」的體式格局。把肚子想成氣球:當嘴巴吐氣時,會感覺到肚子降落;而鼻子吸氣時,氣體會慢慢進入肚子裡,像一顆氣球漸漸脹大。按壓腹部:假如覺得把空氣吸到肚子有艱巨的,可以用雙手在呼氣時輕壓在腹部上,讓空氣可以吐出更多;在遲緩深吸氣的時候,雙手要感受被脹大的肚子往外推。娛樂城