〔編輯小語〕放鬆身體的好方法
上個星期我們知道大腸、小腸的分佈位置，與在人體的功能是什麼。一但明白腸道的運作方式，接下來就要實際進入實踐篇了。
寒流來襲，也可以借由呼吸法來暖身，並放鬆身體。這種暖身運動，最好在晚上泡完澡或就寢前等，身心階處在最放鬆的時段裡。若早上有充裕的時間，也可以利用起床後的五~十分鐘進行，有助於促進一大早的排便活動。活動進行時也可以，播點音樂，在舒服的環境，會比一邊看電視一邊進行來得有效許多。那麼我們開始實際體驗吧！
〔自己動手SO EASY〕用呼吸法來暖身-腹式呼吸法
用鼻子緩緩地吸氣，讓肚子慢慢鼓起來。
用嘴巴慢慢地吐氣，讓肚子慢慢消下去。
就是這麼簡單。由於目的是要讓自己放鬆，所以不必拘泥呼吸的時間該長還是該短。請反覆進行這種呼吸法十次左右。
1step
此時應注意的是，絕對要避免用嘴巴吸氣的「口式呼吸」。
因為用嘴巴吸氣時，空氣中的病毒和細菌，就無法像用鼻子吸氣時一樣，被鼻毛和黏膜等過濾器過濾掉，而直接進到身體裡，造成體內的免疫功能下降，反而容易罹患疾病。
2step
3step
此外，要吐氣時，也應避免一口氣地大力吐出來，應該一邊發出「嘶」或「呼」的聲音，一邊慢慢吐氣，設法讓自己覺得身心都有得到放鬆的感覺。
實際嘗試過後自然會明白，一邊發出聲音一邊吐氣時，全身的力量就會被逐漸排除出來，加速自己進入放鬆的狀態裡。
如果時間充裕，就以十次為一回，每次進行三~四回，就能提高放鬆的效果。
以上資訊出自《不生病的腸道按摩法》
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