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下面附上一則新聞讓大家了解時事

擬定屬於你的「減糖4計畫」，讓瘦身更給力！

: 【華人健康網文／孫語霙營養師提供】糖攝取過多，除了容易蛀牙外，還會誘發胰島素抗性，增加肥胖、代謝症候群機會，並使血壓、血糖、血脂升高，增加心血管疾病風險，加速身體老化，並被懷疑可能也會增加癌症風險。但是，完全不吃糖，又讓人覺得飢餓難耐、四肢無力，到底該怎麼辦才好？

那我該怎麼做？試試「減糖4計畫」

1. 選擇未經加工的全穀根莖類：全穀根莖類每餐的份量控制在1/2限時優惠～1碗為宜

糙米、穀麥、地瓜、芋頭等未經加工的全穀根莖類，比起精緻過的全穀類含有更多的維生素礦物質與纖維，不僅對健康較好，且讓血糖上升的速度也會較慢。

2. 以新鮮水果取代盒裝果汁：水果的份量每天攝取2～3碗為宜交換禮物

盒裝果汁多半是濃縮還原汁，營養價值低，且往往加了很多不避要的添加物；現榨的果汁，因已拋棄纖維，且果汁榨出後部分營養素（特別是維生素C）會隨著時間而被破壞，因此營養價值不如新鮮食用。

3. 食物中額外添加的糖：每日的攝取量不超過總熱量的5%，約為25g活動購買特價

冰糖、砂糖、砂糖、黑糖、蜂蜜等常運用於甜點、飲料，此類的糖多半為單糖或雙糖等小分子的糖。這類糖吃入體內後可快速轉變成熱量，所以容易轉變成脂肪而發胖。因此這類額外添加的糖最好是能不用就不用。

4. 其他

部分的料理像是酸辣湯、羹湯、玉米濃湯，在製作過程中常加入太白粉或麵粉，若該餐食用此類湯品，那麼主食份量就要減半，不然很有可能吃進超量的澱粉！

另外，像是許多中式菜餚，像是糖醋排骨、拔絲地瓜、冰糖滷味等，在烹調過程中也加了許多糖，建議吃個一兩口、淺嚐即止就好啦！

本文出自營養師愛碎念–孫語霙營養師《擬定屬於你的「減糖4計畫」，讓瘦身更給力！》

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擁有6人格！少女影片拍一半突轉換…網驚：《24個比利》真實版

: 美國驚悚電影《分裂》中描述的多重人格情節竟在現實生活中上演！美國一名19歲女孩Jess就患有分離性身份障礙（Dissociative Identity Disorder居家生活，DID），擁有6個人格的她，拍了一段影片介紹自己的多重人格，但就在影片最後，她卻突然轉換人格，巨大的差異讓觀眾全看傻。

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▼（示意圖／翻攝自flickr）

根據《新華網》報導，米克斯接受媒體訪問時，坦言自己深受多重人格困擾，也曾在精神病院接受治療，「我這一生中，從未想殺害過任何人」，犯下恐怖罪行的是他體內「邪惡」人格，他根本不認識，他也對王女和王女家屬感到抱歉，希望可以被判處死刑。

米克斯目前被關押在達拉斯監獄，被指控謀殺及入室竊盜罪，保釋金高達50.5萬美元（約新台幣1550萬元）。

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