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下面附上一則新聞讓大家了解時事

虛累累竟和腸胃有關係？譚敦慈教5原則飲食抗疲勞

: 現代人最常說的一句話：「每天都好累啊！」因為壓力大，飲食和作息不正常，即使休息了還是感到疲倦，每天都感覺睡不飽，小心！你可能得了「慢性疲勞症候群」！伴隨而來許多身體不適現象，像是全身無力、關節痠痛、腸胃不適、心悸等，想改善以上徵狀，謹記醫師提供的3口訣，還有養生專家譚敦慈教你掌握5原則飲食法，吃對了，才不會總是累累的。

有這8徵狀 可能是「慢性疲勞症候群」患者
慈濟醫院身心科李嘉富醫師提供簡單的自評方式，若以下8個徵狀中有4個，且半年內持續發生，就必須前往求診。

1經常疲倦，同時9成有注意力無法集中的問題
2頭痛
3喉嚨痛
4因淋巴結腫而疼痛
5肌肉痛
6關節痛
7睡不飽，在充足睡眠後還是覺得昏昏欲睡
8在一樣強度的工作後，卻產生了抑鬱感，持續超過24小時

臺北醫學大學營養學院趙振瑞院長表示：「長期疲累難恢復，可能和腸道菌相失衡有關。」有國外研究指出，慢性疲勞症候群患者的腸道菌相組合異於一般人，長期腸道菌相失衡，會造成腸道內壞菌肆虐，影響腸壁健康，更可能進一步導致腸漏現象。根據《Microbiome》的研究報告，慢性疲勞症候群患者腸道多樣性較低，而且能抵抗發炎的好菌也減少。李嘉富醫生則認為，慢性疲勞可能和腸道菌叢相關聯，但主要還是跟自律神經有關。

腸道菌相失衡 容易造成腸亂疲勞

慢性疲勞的成因眾多，而其中腸胃不佳引起的慢性疲勞特徵，特別容易出現提不起精神、「鮮鮮的」徵狀，可稱之為「腸亂疲勞」，所以顧好腸胃等於是顧好人體的第一道防線。市售的優酪乳裡，最熱門的菌種就是AB菌，Ａ菌為嗜酸乳桿菌，被稱為「腸道守護神」，B菌為雷特氏Ｂ菌，可減少與抗生素有關腹瀉的發生，另可以協助一些人體營養素如乳糖的消化，而AB菌本來就是腸胃內就有的好菌，平常也可透過多喝優酪乳補充。

別累垮了！譚敦慈：對抗疲勞飲食 吃對很重要

想要擺脫虛累累的身體，毒物科專家林杰樑遺孀譚敦慈護理師認為，亂吃東西會造成身體負擔，進而造成身體的疲倦，其實只要把握以下簡單5原則，吃得美味身體也不疲累。

1 減少肝腎負擔，才能減少疲倦。
2 吃無糖優格、喝優酪乳或是高纖食物，替腸胃道增加好菌，對抗壞菌。
3 少吃油炸和甜食，一周不宜超過2次。
4 避免精緻飲食。
5 多吃原型食物，減少加工品攝取。

改善慢性疲勞 醫師說記住3口訣

面對慢性疲勞症候群，李嘉富醫生說記住以下簡單的3口訣可以獲得改善。

第一點 健康吃
可以多吃包含色氨酸食物，像是香蕉、牛奶、燕麥、堅果等，也可以喝優酪乳調整腸道菌相平衡，改善腸亂疲勞狀況。

第二點 安心睡
睡眠不好，很直接就會造成疲倦感，可以藉由放鬆療法來改善，夜晚使用薰衣草精油在幫著入睡。

第三點 快樂動
「勞動」不等於「運動」，有效療法是階段性運動，建議每周5天，每天只少30分鐘，WHO有研究發現，中強度的運動才有辦法達到促進健康的效果。

「寶島歌王」葉啟田在日前被爆出手抖，講話不斷跳針等疑似罹患阿茲海默症的前兆，讓大家議論紛紛，而他於今（15）日出席記者會，澄清謠言，當場還拿起毛筆揮毫，寫下「龍」一字，證明自己生龍活虎。

葉啟田出現時，看起來非常有精神，對於媒體的提問也都是有問必答，現場還即興唱了膾炙人口的曲子《愛拚才會贏》，雖然中間有點卡卡的疑似忘詞，但事後他解釋：「是因為我歌詞段落沒接好，不是忘詞啦！」談到新專輯進度，他說，預計將在下個月進錄音室，可能會在11月發片。看到他如此有精神，是不超值推薦是有靠吃保健食品來維持體力，他則表示，並沒有在吃保健食品，「平常我都會去運動，趁著晚上10點以後公園沒人，會去跑個幾圈，練身體。」

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▲葉啟田揮毫寫下「龍」，證明自己沒有老人痴呆。（圖／記者林調遜攝，2017.9.15）

▲葉啟田現場即興高歌，進一步表示可能會在11月發片。（圖／記者林調遜攝，2017.9.15）

而他近來還遠赴美國洛杉磯演出，在當地玩開了，還與許多養眼的比基尼辣妹合照，接著他被問到已經離婚20年，到現在還是單身的他現在的感情狀況，他坦言：「我想要有女朋友啊，但是沒有。」而這一次的美國行，也讓他對於「擇偶」的條件有不一樣的想法，笑著表示：「在美國豐腴的女生很多，那些女孩都看起來很可愛，完全不會排斥，不過因為語言不通，可能沒辦法（交往）。」甚至提到兩隻手機內拍了風景照、合照等共存了近5000張的照片，看了兩次都回味不完。

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▲葉啟田（右一）在美國與當地比基尼辣妹合生活用品照。（圖／順大傳播提供 , 2017.09.15）

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