少鈣了？／逾3杯咖啡、2罐可樂、8盎司肉 小心骨鬆喔～
2006-03-05 15:07／記者蔣文宜／專題報導
多吃富含鈣質的食物，是為了儲存骨本，但有些食物卻會讓鈣質的補充事倍功半喔，營養師指出，若是肉類食用過多，咖啡、可樂喝太多，都容易造成骨質流失情況發生。
台大醫院營養師鄭千惠表示，之前便曾發生一名20歲出頭的女子，因為跌倒、膝蓋疼痛到醫院治療，作了骨質密度檢測後，才發現她的骨質密度只有負2.3，相當於6、70歲的骨質密度，最後發現這名女子6年每天喝下1至2罐可樂，在國外也曾有報導，若每天喝可樂2.5公升，連續10天，結果發現骨質大量流失。
此外，也有研究若每天喝3杯以上咖啡(1杯咖啡約含300毫克咖啡因)，同樣也會造成骨質密度大量流失，因此，鄭千惠說，孕婦正需要大量補充鈣質，最好盡量避免喝咖啡。
除了食物來源外，鈣片的種類很多，包括碳酸鈣、乳酸鈣、檸檬酸鈣、葡萄糖酸鈣等，鄭千惠說，其中乳酸鈣及檸檬酸鈣最易被人體吸收，食物中最佳乳酸鈣來源，要屬牛奶、優酪乳，其中又以優酪乳較優，更容易為人體吸收。檸檬酸鈣來源則多為合成鈣片錠劑，易被人體吸收的優點，價位上自然也較高。
通常一杯牛奶約含250至300毫克的鈣質，相當於一片夾乳酪的麵包，如果每天攝取的情況不足，就有需要另外補充鈣片，不過，鈣片也不宜攝取過多，以免造成腎的負擔加重。
鄭千惠強調，35歲前預存骨本都還來得及，因此如果提早發現骨質密度疏鬆，就可以預先在飲食及鈣劑作補充，RDA(美國每日營養素建議攝取量)便建議成年人每天鈣質的攝取量為800毫克，營養學家建議一般女性，每天應該攝取1200毫克的鈣質，孕婦及更年期婦女，每天更應該攝取高達1500毫克的鈣質。
鄭千惠提醒，現代人吃肉的比例偏高，往往吃進1客牛排(8盎司)，相當於3條大小的肉魚，無形中都會讓骨質容易流失，她建議，一定要多運動，因為運動能讓骨質更增緊密度。
女人怕老！ 那就向菸說不～ 調查：患乳癌風險高80% 寄給朋友 友善列印
【東森新聞報 記者陳園淳、劉沖起／台北報導】
有吸菸習慣的女性朋友要特別注意了！台北市衛生局的最新調查發現，長期吸菸不只會加速皮膚老化，還會讓罹患乳癌的機會增加到80%，而且調查發現，抽菸的女性朋友，不戒菸的原因，是怕戒了菸會發胖。
穿上反菸制服，林依晨和師妹郭碧婷、楊雅筑(新聞、網站)一同出席拒菸活動，長時間拍戲還能保持肌膚水水嫩嫩，林依晨說，這都要歸功於自己從不抽煙。
最新的調查顯示，有45%左右的女性沒發覺吸菸會容易老化，36%的女性不知道吸菸會阻礙維生素C的吸收，讓皮膚變得粗糙，甚至還有20%的民眾以為淡菸比較不會致癌。
不只會讓皮膚變差，研究還發現，吸菸會影響女性荷爾蒙平衡，造成40歲以前提早停經，罹患乳癌的風險也將增加到80%，更有五分之一的子宮癌病例是因為抽煙引起。
調查卻發現，20%的女性不願意戒菸的原因是擔心發胖，醫師建議，透過戒菸門診，絕對可以在專人的協助下，讓女性戒掉菸癮又不增加體重。
妳看看妳看看＝ ＝
還不給我收斂一點！！！
臭寶貝
我這輩子都要靠妳耶！
ＸＤ
妳現在人在外地
身體自己給我注意點喔＝ ＝
不要太依賴別人
有些事還是要自己做的！！
［ＥＸ：燒熱水洗澡＝ ＝］
Ｂｙ 翔＠害我每次上護理課都要提心吊膽欸！
文章定位：
