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降34％腸癌風險！活化癌症殺手細胞靠這招

【早安健康／張承宇報導】癌症霸佔國人十大死因之首已35年，平均約11分鐘就有一個人死於癌症，如何預防癌症已然成了現代人必學的課題。雖然運動被認為是有效預防癌症的手段之一，只是，身為忙碌的現代人，我們真的能夠有那麼多運動防癌的時間、心力嗎？別擔心，日本抗癌名醫表示：每天走路就能有效預防癌症！

癌症預防要靠運動

癌症預防裡，運動是不可或缺的一環，依據歐洲大型抗癌研究計畫EPIC 進行的癌症預防調查，結果顯示，規律運動能降低34％罹患結腸癌的風險，降低20％罹患乳癌的風險。國際防癌研究中心（Cire）的調查研究也顯示，運動和癌症有很密切的關係，尤其是乳癌，經常運動的人，罹患乳癌的機率約減少了30~40%，可以說，運動是抗癌一大利器。

美國醫界發表的報告裡，也提出運動可以提高「自然殺手細胞」的活性，這種細胞能抑制腫瘤細胞，對抗癌症。

雖然運動防癌的機制依據學派不同而各有看法，但適度、規律的運動能抗癌是被普遍認定的醫學常識。

癌症死亡能靠走路預防

日本抗癌名醫，東京都立駒込醫院榮譽院長佐佐木常雄表示，以男性為例，每天走路超過8500步以上的人和不滿6000步的人相比，癌症死亡的機率大概只剩下三分之一，因此佐佐木醫師建議可以將目標訂在一天至少7000~8000步。另外，癌症也和肥胖有關，透過運動能夠減重，幫助我們維持身材，等於又多築一層保護，更進一步預防癌症。

這和我們以往覺得「運動抗癌就是要汗如雨下才有用」的情況不同，透過走路來抗癌，任何人、隨時隨地都做得到，只要透過手機APP的計步器功能，就能輕鬆計算步數，幫助我們達到抗癌目標。

而走路帶來的好處不單只有抗癌，還能控制血糖、降低膽固醇、預防心臟病復發。

癌症預防要多管齊下

佐佐木常雄也表示，預防癌症要多管齊下，由於糖尿病患者罹患癌症的機率是健康者的1.2倍，除了靠運動防癌以外，飲食也要盡量以蔬菜為主，並注意血糖控制，避免糖尿病，才能再多一層保護。簡言之，維持標準體重、培養良好飲食習慣、每天走8000步，就可以有效預防癌症。

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早安健康（@everydayhealth_tw）分享的貼文 於 PDT 2018 年 7月 月 6 日 下午 11:31 張貼

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