美國SSP-G4轉轉脂-免費送韓國原廠AEY懶人瘦瘦貼
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以「減重」為目的的運動菜單，跟以「練肌肉」為目的的運動菜單非常不一樣。該如何配合運動目標規劃菜單呢？
如果是以「減重」為目的，一開始要透過無氧運動，也就是重訓來消耗碳水化合物，然後再進行有氧運動，這樣才能有效減脂。所以我建議先做重訓30分鐘，再做30分鐘以上的有氧運動。如果一開始就先跑跑步機，無法達到減脂的作用，因為身體會先消耗儲存的碳水化合物，之後才會消耗脂肪，所以先跑跑步機會降低減脂效率。
轉轉脂
如果是以「練肌肉」為目的，就要先暖身，設定適當的組數和重量，這樣肌肉才能有效收縮（肌肉受到刺激後會收縮，在反覆收縮和延伸的過程中會強化肌肉）。建議先進行暖身，然後在正式運動時，用可以連續做12下的重量做完第1組，再用可以連續做10下的重量做完3 組（共4組）。注意，所謂的暖身動作並不是伸展，伸展反而會讓肌肉放鬆、阻礙肌肉收縮，暖身動作是指進行正式運動前徒手做15∼20 下。
正式運動時，一組最好不要超過20∼30 下，請務必設定適當的次數，訓練才會有效果。除此之外，如果同樣的菜單持續超過6個月，身體就會習慣，無法讓肌肉充分成長。請定期更換新的運動和菜單來刺激肌肉，動作順序、次數和組數都要調整，以免身體適應。
為什麼運動 30 分鐘後才會開始燃燒體脂肪？
碳水化合物和脂肪的燃燒比例會隨著運動時間而不同。開始運動的30分鐘內，八成以上都是使用碳水化合物，當運動的時間拉長，使用碳水化合物的比例才會降低。因此，我們常會聽到這樣的說法：開始運動30 分鐘後，才會開始燃燒脂肪。相對的，運動的時間持續越久，燃燒脂肪的比例就會越高。簡單地說，我們最想要消滅的體脂肪，要等到運動30分鐘後才會正式作為能量使用。
就如前面所說明的，這是因為能量代謝的過程很漫長的緣故。如果要以容易理解的方式比較碳水化合物跟脂肪，那就是碳水化合物的代謝過程比脂肪更簡單，所以碳水化合物會先轉化為能量。
體脂肪會儲存在體內的脂肪細胞和肌肉裡，之後再經過分解過程來製造能量。儲存在脂肪細胞裡的體脂肪會分解成游離脂肪酸，儲存在肌肉裡的體脂肪則會分解為三酸甘油酯，之後運動時，游離脂肪酸會移動到肌肉作為能量來源。也就是說，體脂肪需要經過以上這些相當複雜的程序，所以脂肪轉化為能量使用的時間，會比碳水化合物更為漫長。舉例來說，當你慢跑或快走時，一開始的能量來源大多是來自碳水化合物，但過了30分鐘後，使用脂肪的比例就會增加。因此，如果運動目的是想要減脂，就要跑30 分鐘以上。
本文引用自: https://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=330&t=6655469
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