【記者李叔霖／台北報導】很多減重的人剛開始瘦下來，但過了一段時間就停滯不前，以致對減重逐漸失去信心，開業中醫師康涵菁表示，其實這是正常的現象，正確減重過程應以階梯式來呈現，而不是呈現直線下降的情況，建議每週減重不超過半公斤至一公斤。此外，減重時經歷停滯期，代表身體適應新體重。
康醫師指出，減重先由飲食與運動著手，若是遇到停滯期不要灰心，先讓身體逐漸適應，同時增加運動量，提升基礎代謝率，讓身體跨越停滯期踏入下一個階段。肥胖是日積月累而形成，因此，減重也絕非一蹴可成，必須按部就班逐步來完成，快速減重多半以脫水方式營造出假像，不僅很容易復胖，更會造成生理代謝失常，進而損害身體健康，下一次減重也會更加困難。;
康涵菁醫師指出，曾減重過的人一定都經歷過停滯期，停滯期可長可短，因人而異，但總是讓人感到沮喪，其實停滯期不代表體重減到下限，不代表再也減不下去，而是代表身體正在適應新的體重，等到身體適應後才能繼續往下減，也因為有了這段適應期，將來復胖機會才會比較小，倘若體重呈現一直線往下降，降的越快反彈速度也越快。
康涵菁醫師建議，切記減重最好的方法，就是多管其下，而不是單一方法，倘若進入減重停滯期，這時候回頭想想，哪個環節做的還不夠，所謂階梯式減重法就是正視停滯期，一步一步減輕體重，一關一關突破停滯期，自然達到理想體重。
倘若想要縮短減重停滯期，首先重點就是控制飲食，晚餐吃得少，適當控制主糧食及糖類、脂肪類，比如花生、核桃、芝麻及各種油炸類食物。另外，含澱粉過多或過甜食物，比如馬鈴薯、藕粉、果醬、糖果等也應盡量避免吃下肚。【台灣新生報】
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