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透過肌肉、骨骼、軟骨、關節、神經等器官互相產生關連，我們的身體才能活動，所以這些器官總稱「運動器官」，只要有其中一個器官無法順利活動，我們的身體就會動彈不得，甚至引起腰痛、腳痛、膝蓋痛等，造成無法自立生活。日本首席抗老化醫學權威白澤卓二醫師介紹以下體操，讓大家既能健美又能抗老：日本藤素官網  日本藤素屈臣氏實體店藥局  日本藤素副作用 

 

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 (1)雙腳打開與腰同寬，腳尖向外打開30度
(2)上身稍向前傾(這是重點)，然後半蹲，姿勢像坐在坐式馬桶上
(3)以膝蓋彎成90度為目標，但開始做時別太勉強
(4)這個動作已5-6次為一回，每天做三回就能鍛鍊腹部、背部、大腿、屯不的肌肉。下蹲即為把手放在頭部後方，挺背、膝蓋彎曲，年長者在做時能會向後跌倒或肌肉疼痛，所以在做時千萬要「輕輕地做」。
把手放在椅背上，單腳稍微抬起一分鐘，左右各做一次，一天做三回，當無法平衡時抓住椅背即可
(1)坐在床上把背挺直
(2)緩慢地將頸部向前傾，然後再恢復到原位
(3)再將頸部向後傾，視線向上，緩慢且不勉強地向後傾置不能再輕的位置，再恢復到原處，(2)、(3)重複20至30次。前後傾的動作做完換左右傾，也重複20至30次，切忌勉強

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