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 我們都知道常吃堅果好處多，如核桃是“抗氧化之王”，能説明延緩衰老;葵花籽能保護血管彈性;花生有抗結核作用;杏仁能調節血糖水準...... 因此，不少人把它們當成零食，聊天、看電視都喜歡來點，一吃就停不下來，很容易吃多了。

凡事都“過猶不及”，小堅果，吃多了，同樣有大問題。 那吃堅果有哪些需要注意呢？

根據《中國居民膳食指南（2016）》建議，居民每日應攝入大豆堅果類食物25-35g（大約一小把）。

堅果吃多危害大

1

血糖波動

堅果雖然含有大量的維生素、蛋白質、微量元素等營養物質，但是含有的脂肪成分也不少。

俗話就有“一兩花生一兩油，一兩瓜子二兩油”;再加上，有的堅果還含有澱粉、糖分等碳水化合物。

如果食用過多，就容易引起血糖的升高。

2

加重腸胃負擔

堅果吃太多不僅影響血糖，還易升高血脂，增加腸胃負擔。 像板栗、花生、瓜子等，本身就難被人體消化，吃多了容易脹氣。威而鋼 威而鋼马来西亚 威而鋼副作用 威而鋼價格 威而鋼是什么 威而鋼功效 威而鋼用法 威而鋼效果 威而鋼怎麼吃 威而鋼官網 威而鋼成分 威而鋼吃法 威而鋼吃半顆 威而鋼 廠商 威而鋼常吃 威而鋼成藥 威而鋼吃太多 威而鋼吃一半 威而鋼多少錢

建議：最好在中午飯前吃一小把堅果，既能補充能量，又能增加飽腹感;兒童、老人在食用前，可以先將堅果碾碎，既方便嚼動，又容易消化。

3

加重腹瀉

堅果中豐富的膳食纖維和油脂能起到潤腸通便的作用，因此，有腹瀉癥狀和消化道急性感染癥狀的人，應暫時不要吃堅果，否則易加重腹瀉癥狀。