【早安健康／陳建甫編譯】糖尿病患者由於凝血因子也會出現問題，常會有醫生特別再三叮嚀高齡患者要注意，運動時不要過度激烈，以免傷口越扯越大。而美國糖尿病醫學會（ADA）更在2016年10月底，將原先的「每日有氧運動90分鐘」原則，更改為「每坐30分鐘就起身活動3分鐘」。現在更有醫學研究證明，輕度運動真的比劇烈運動更能刺激糖尿病患傷口癒合！
美國俄亥俄州的鮑林格林州立大學，在日前以罹患有糖尿病的老鼠進行運動觀察，確認了劇烈運動反而無法加速傷口癒合，這項研究也公開在11月出版的《創傷》（Wounds）期刊上頭。
輕度運動加速傷口癒合 劇烈運動反而就沒效
這項實驗將罹患糖尿病且受傷的老鼠分成三組：
- 一周5天輕度運動30分鐘。
- 一周5天劇烈運動30分鐘。
- 完全不運動。
結果每天輕度運動組的復原力，快過劇烈運動與不運動的兩組約1/3時間。
糖尿病是體內發炎 劇烈運動會使發炎物質大量產生
而日本東京都健康長壽醫療中心運動研究科學研究室長青柳幸利，則針對糖尿病患的運動量表示，雖然醫學上的確是發現到每天健走30分鐘，或是快步走路20分鐘都能加速新陳代謝，提高細胞的更新速度，並且刺激體內合成細胞生長因子。
但是糖尿病其實屬於一種慢性的體內發炎疾病，因此激烈運動反而會讓發炎物質跟著一起大量分泌，抑制了細胞生長因子癒合傷口的效果。
加速癒合關鍵：每天健走30分鐘、每坐30分鐘就起來動3分鐘
因此青柳博士也建議，民眾若是膝蓋健康，可以在陸地上每日健走30分鐘；若是罹患退化型膝關節炎，也可以到泳池健走30分鐘。
當然，按照美國糖尿病醫學會的建議，在工作時每坐30分鐘就起來伸展手腳，進行下列運動：
- 像是小學體育課的暖身操一樣伸展手腳3分鐘。
- 坐著抬腿至與髖關節同高，或是睡前將腿高舉3分鐘。
- 雙腳站開1.5個肩膀寬，打直背部並左右轉體3分鐘。
- 左右輪流蹲弓箭步各3分鐘。
如此一來，就能有效刺激血液循環、新陳代謝提升，也能在刺激細胞生長因子分泌的同時，避免發炎物質一同增加。
〖研究方法〗
研究團隊將三組實驗鼠的背部劃傷，並且調整其每日運動量，來觀測運動所帶來的新陳代謝、細胞修復以及細胞再生速度。而三組實驗鼠的運動量分別為：
- 一周5天，每天在滾輪上輕度跑動30分鐘。
- 一周5天，每天在滾輪上劇烈跑動30分鐘。
- 完全不運動。
結果發現，第二組跟第三組的實驗鼠，在傷口癒合速度上其實相差甚微，都花了14天以上才完全癒合。而第一組實驗鼠則是平均只花了10.1天，背部傷口就已結痂癒合。
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