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2018-10-15 03:08:01| 人氣21| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

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糖尿病友用5個好習慣輕鬆控糖

（優活健康網編輯部／綜合整理）

1）定時量血糖／想控制血糖正常，首要之務就是要監測血糖，做血糖日記。每天餐前、睡前定時量血糖，才能知道到底吃了什麼會讓血糖飆升，對已經在打胰島素的人來說，也才知道該怎麼調整胰島素的劑量，讓血糖維持穩定。

2）控制飲食／飲食是控制血糖最基本也最重要的原則，尤其要注意醣類食物的攝取，建議跟營養師討論每天的醣類食物攝取份量，同時掌握「三少一多」原則：少糖、少油、少鹽、多纖維。

3）規律運動／運動可以促進胰島素發揮功效，增進身體對胰島素的敏感度，降低血糖濃度，達到降血糖作用；此外，運動也能控制體重、降低膽固醇、三酸甘油酯、增加肌肉與血管的彈性，進而降血壓。

國外對於運動降血糖的研究不少，比較情趣潤滑液可以吃嗎知名的是美國「糖尿病預防計畫」，將3234 位高血糖受試者分成三組，第一組僅給食物衛教，第二組接受營養師衛教、攝取低脂飲食並在健身教練指導下運動，第三組則給藥物（雙胍類，Metformin）改善血糖。

研究持續3 年之後發現，平均每年第一組有11.5％的人變成糖尿病，第二組的效果最好，僅5.5％的人變成糖尿病，第三組則有7.5％。顯然，維持良好生活型態，規律運動、飲食控制的效果絕不輸給單純使用降血糖藥物。

哪些運動較適合呢？美國臨床內分泌學會指出，每週健走4 次，每次40 分鐘，可降低身體對胰島素的抗性，有效控制血糖。除了健走，游泳、騎腳踏車、有氧運動，都很適合大多數的糖尿病患者。

4）聽醫生的建議好好治療／糖尿病衛教學會理事長游能俊呼籲，「當飯前血糖≧ 100 mg/dL，一定要就醫，不能只單靠飲食控制，」早發現早就醫，治療效果較佳。很多人不知道自己有高血糖，或者不想配合醫囑用藥或打胰島素，一直拖，結果錯過早期治療。

目前研究已經證實，及早使用胰島素積極控制血糖，能維持胰臟β細胞的功能，增加人體自行分泌胰島素的機會。甚至有研究指出，及早積極治療後，約有四到五成的病患在停用胰島素之後，即便不使用任何藥物經過一年追蹤，仍可穩定控制血糖。很多人擔心一旦打胰島素就得一輩子注射了，其實不然，要看患病時間多久、當初是不是急性問題而開始注射、是否早期發現早期積極治療，還是很有機會可以停止，改成口服降血糖藥物控制即可。

5）定期追蹤檢查／根據糖尿病學會照護計畫指引：
? 糖化血色素至少每半年檢查一次。
? 血脂肪至少每年檢查一次，包括總膽固醇、高密度脂蛋白膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇、三酸甘油酯。
? 尿液微量白蛋白至少每年檢查一次。
? 足部檢查至少每年一次。
? 眼底檢查或眼底彩色攝影至少每兩年做一次。

（本文摘自／牽爸媽的手，自在到老的待辦事項／天下雜誌出版）

彭博傳2020年參選總統與川普「富翁對決」

2020年的總統大選可能將是億萬富翁的對決：前紐約市長彭博對壘川普總統；倫敦泰晤士報14日報導，彭博對他的心腹表示，他準備以民主黨人的身分參選總統，來挑戰川普總統的連任競選。

彭博作為媒體和金融大亨，富比世雜誌估計他的財產為522億元。彭博多次高調批評川普，尤其是在限槍和氣候變遷問題上。

彭博能在黨內初選出線，進而入主白宮，時將年屆78歲。

女記者勞莉·賈雷特在社群媒體帳戶說，她可證實彭博正考慮2020年作為民主黨人參第一次潤滑液怎麼用選總統。

一位消息人士也說，彭博曾表示2020年參選，「他的競選有財力情人節驚喜小禮物超推薦支持，可擊敗其他民主黨參選人。」

彭博參選總統的上次傳聞是紐約郵報今年6月的報導，稱彭博在一次募捐會對出席嘉賓說：「各位離席前，我想要你們的手機號碼，因為我考慮要重續我們的成功。」

76歲的彭博過去20年至少三次轉黨，為競選紐約市長，他2001年從民主黨轉為共和黨，然後登記為獨立人士，後來又轉回到民主黨。

彭博表示，將為今年的期中選舉投入8000萬元資金，超過民主黨的最大金主史泰耶(Tom Steyer)過去兩次期中選舉的捐助。

2020年可能參選總統的其他民主黨人，還有加州的國會參議員賀錦麗(Kamala Harris)，和麻州的國會參議員伊麗莎白·華倫(Elizabeth Warren)，另外2016年以民主黨人身分參選總統的佛蒙特州獨立參選人桑德斯(Bernard Sanders)，也可能再度出馬。

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