新聞| | PChome| 登入
2006-07-01 17:31:12| 人氣113| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

游泳前暖身操很重要！ 　下水前15分鐘全身都要動一動

推薦 0 收藏 0 轉貼0 訂閱站台

【東森新聞報 記者蔣文宜／台北報導】
考試過後，迎接暑假到來，各類水上活動開始熱絡起來。

醫師提醒，尤其小朋友下水游泳前，千萬得記得先做至少5至10分鐘暖身操，讓全身放鬆柔軟，別急著跳下水，以免下水後導致腿部抽筋的意外發生。

萬芳醫院復健科醫師魏靚華表示，通常游泳前未做好暖身運動，有可能會造成發生於腳趾、腳弓及小腿肚部位的抽筋，這是因為事前沒有做好足夠熱身運動，冷水溫刺激皮膚、肌肉血管大量收縮，血液流變慢所致。

她提醒下水前應先用冷水淋身體，適應水溫再下水。

魏靚華指出，暖身活動必須包含「暖身」和「拉筋」兩大部分，前者可透過有氧度的運動增進血液循環，讓身體溫度提高、減低心臟負荷；至於拉筋，則是增進肌肉及關節柔軟度，讓身體有足夠準備。

包括從頭到腳的每個關節都要暖身，頭、頸、腰、肩、肘、腕、指、髖、膝、踝等關節，全部都要前後左右的轉一轉，最好能暖身15分鐘再上場。

若在水中不幸抽筋，不妨先吸一口氣，然後站在水底用手按摩抽筋部位，盡量將抽筋的腳掌向上翹，讓症狀漸漸消失，若覺仍未改善，就應該大聲呼救了。

我要檢舉
台長： Stanley

您可能對以下文章有興趣

人氣(113) | 回應(0)| 推薦 (0)| 收藏 (0)| 轉寄
全站分類: 不分類 | 個人分類: 健康保健 |
此分類下一篇:台灣十大死因統計 癌症連續24年蟬聯榜首
此分類上一篇:人在高興時細胞很圓潤

我要回應
否 是 (若未登入"個人新聞台帳號"則看不到回覆唷!)
* 請輸入識別碼：
請輸入圖片中算式的結果(可能為0) 
(有*為必填)
TOP
詳全文