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2018-09-20 16:46:47| 人氣52| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

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健康飲食，蕃茄好處汁多少

現代人重視飲食均衡，也因為科技的發展，讓許多食物的營養及好處都被分析得相當透徹，而蕃茄就是其中之一。在近年來有越來越多的實務研究都跟蕃茄有關係，主要是蕃茄本身的營養非常豐富，讓醫師及相關研究人員都愛不釋手。本刊特別從三個階段來討論蕃茄的好處。

蕃茄的營養有哪些？

基本上在100公克生蕃茄中，含蛋白質0.8公克、脂肪0.3公克、碳水化合物22公克（蘋果含量的一半），鈣8毫克、磷24毫克、鐵0.4毫克、鉀300毫克、茄紅素0.37毫克、維他命A 8毫克、維他命B1 0.94毫克、維他命B2 0.03毫克、維他命B6 0.6毫克，屬低熱量食物；含有硼、錳、銅微量元素，是人體需要的礦物質；食用纖維0.4，促進腸蠕動。；另含硒有多重防癌、抗癌效應。當然，隨著品種的不同，這些成分也是會有相對應的變動。例如其中最重要的茄紅素，也有人透過繁殖育種的方法，強化品種蕃茄中的茄紅素含量。

蕃茄對人體的好處是甚麼？

其中所含的茄紅素（是胡蘿蔔素的一種），具有多重生物效應，如有抗氧化、誘導癌細胞良性分化和凋謝，抑制癌細胞訊號傳遞作用及分裂等。內含的維他命A、B、C、E（果色愈紅含量愈多），與蕃茄紅素一起作用時，能抑制自由基對細胞染色體基因的損壞。1999年美國統計：多吃蕃茄的人，平均罹癌率可降低四成；據台大醫學院生化所研究，多吃蕃茄可以大幅減少攝護腺癌、胃癌、腸癌、卵巢癌、子宮頸癌、乳癌的發生率。蕃茄中含有葉酸，可抑制細胞訊號傳遞，而不易分裂繁殖。蕃茄纖維素含量中等，可促進腸蠕動；維他命A功效為抗皮膚老化及老人斑。

蕃茄怎麼吃最有營養？

其實蕃茄本身無論是生吃或是熟食都有相對應的好處，生吃可以吃到豐富的維生素C，而熟食可以透過適當的加熱、加油，讓脂溶性的茄紅素更為人體所吸收。也因此，大部分的人在食用蕃茄上，我們會建議熟食，畢竟要攝取大量的茄紅素比維生素C來的困難多了。現代人大多外食，若是希望能夠補充較足夠的茄紅素，其實市售的包裝蕃茄汁也是一個不錯的選擇，市售包裝蕃茄汁製作過程經過加熱，比起現打果汁更易吸收茄紅素，而在三餐時飲用，搭配其他油脂食物進食，更有助於茄紅素的吸收。只是依然需要提醒讀者，在選擇市售包裝蕃茄汁的同時，須注意挑選百分之百的蕃茄汁，以免為了攝取茄紅素而同時吃進過多不必要的添加物，反而得不償失。

少女搭車被「丟包淋雨」公車司機：自己走路10分鐘

搭公車出門突然被司機丟包，乘客的心情會有多慌張？一名媽媽氣憤地指控，16歲的女兒搭公車出門，因為前方封路，突然被叫下車，女兒著急地詢問司機該怎麼辦，僅得到「自己走路10分鐘」的回應，司機就把車開走。最後她靠著地圖定位好不容易找到女兒，直批該公車司機的態度，實在太沒有職業道德！

一名網女友在臉書社團「爆料公社」PO文表示，16歲的女兒21日早上6點多時，搭乘三重客運857路線公車要到漁人碼頭打工，不料路途中遇上封路，司機直接叫女兒下車，告訴她「自己走路10分鐘」，然後就把車開走，但少女根本不知道自己在哪裡，路上什麼都沒有，內心非常焦急，只好打電話給正在上班的媽媽求助。

媽媽一接到電話，相當傻眼，趕緊靠著地圖定位尋找女兒，但也因路況不熟，好不容易才找到女兒，當時正下著大雨，只見女兒全身濕淋淋躲在路邊，讓她直呼看貞操套到這一幕時「心都碎了」，氣得直接到客運總站找人理論，卻遭對方冷回「哦，那是新司機」，如此沒誠意的處理態度，讓她怒批「是做賊心虛嗎？」求問網友們該到哪裡才能投訴這位沒職業道德的司機！

貼文一出，許多網友紛紛在底下留言力挺「好誇張」、「不管幾歲，突然被丟在這鳥不生蛋的地方都會怕吧」、「太扯了，就這樣把一個小孩丟在路邊」、「不管乘客今天幾歲，丟包就是不對」、「為什麼司機不把她也載回總站呢？」、「真的很沒有職業道德，一定要投訴！」隨意丟包乘客的舉動，引來不少網友的反彈聲浪。

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