［轉載］想多活三年嗎？其實你「只要」每天健走15分鐘＠【Make A Wish】小快樂計畫

宅男宅女越來越多，整天窩在沙發幾乎不運動。國家衛生研究院今日發表「新版運動指引」，每天健走15分鐘，研究發現能顯著延壽3年、減少10%癌症和14%死亡風險，且從不運動到運動時的第一個15分鐘效果最好。

根據溫啟邦發表於國際頂尖期刊Lancet上的論文「達到健康的最低運動量」，針對國內40萬名健檢民眾、平均追蹤8年發現，每天只要運動15分鐘，就能延長3至5年壽命；從不運動到運動，第一個15分鐘的效果最好，比第二個、第三個15分鐘都要好，因此，雖然運動時間越多越好，但其實只要動15分鐘就能享受到健康益處。

國民健康署署長邱淑媞指出，國人喜歡看病吃藥，平均每天約有100萬人使用健保資源，如果能夠養成運動習慣，利用生活空檔健走運動，相信能有效降低健保支出。

也強調運動與乳癌、大腸癌、子宮體癌息息相關；如果不運動，乳癌及大腸癌風險將增加21%至25%，罹癌之後仍不運動，死亡風險明顯增加，存活期也會顯著縮短。

國泰醫院物理治療師、現任亞洲物理治療聯盟理事長簡文仁表示，健走與散步不同，是刻意、有意識的行走，以會感到輕微發熱、喘為原則，可運動到全身肌群，提升心肺功能與關節靈活度，同時減輕體重。

不過有長短腿、駝背、骨盆歪斜者，肌肉長期不平衡，健走費力也較易受傷，但若能隨時提醒自己以正確姿勢健走，反而有助矯正錯誤姿態。

健走與散步不同，應抬頭挺胸縮小腹，手臂微彎約呈90度，雙眼自然直視前方，走在草地上較能吸震，減少運動傷害的機會。施偉平攝

建議1日健走1萬步，以平均每分鐘120步計算，約需90分鐘，工作型態以坐姿為主的民眾，日常步行每天大約3000步，若平日沒有這麼多時間也可部分以散步取代。(王璐華／台北報導)

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