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善用「低FODMAP」　腸躁症、胃脹氣闊別你！

【健康醫療網／記者楊艾庭報道】過年一到免不了大魚大肉、大吃大喝，很多民眾，因為餐餐太豐厚，除發福以外，更引來「脹氣」等腸胃問題，臺安病院體重辦理中間主任鄭以勤透露表現，過年要避免吃太多會產氣的食物，可以善加哄騙「低FODMAP」飲食，免於脹氣困擾！

糖及甜味劑：沙糖、楓糖漿、黑巧克力。別的，建議民眾可以依循「低FODMAP」飲食法，FODMAP（Fermentable Oligosaccharides Monosaccharides And Polyols），是2004年，由澳洲蒙那許大學（Monash University）的Peter Gibson傳授，用以解決腸躁症或其他腸道不適症狀。

鄭以勤透露表現，輕易胃脹氣的食物有乳製品、豆製品、加工食物，或是米粉、糯米等，這些輕易在腸道產氣，造成脹氣症狀。

屬於「低FODMAP」食品種類繁多，民眾在過年時可以選擇吃以下這類食品：

常常脹氣、胃痛用益生菌改良？　結果生怕跟你想的不太一樣

是以有腸胃不適症狀的人，不宜攝取太高的FODMAP。

個中「F」代表一群沒法被消化、接收的短鏈碳水化合物，會被腸道的細菌發酵產生氣體；「O」是寡醣，存在於一些蔬菜、生果、堅果類、豆類、穀類、茶等；「D」是雙醣，例如，乳製品傍邊的乳糖；「M」單醣：大部份生果，部門蔬菜和甜味劑都有單醣；「A」是毗連詞；「P」是多元醇），如山梨醇，存於蔬菜、生果及人工甜味劑中。童裝

麵包及穀類：糙米、玉米餅、燕麥、藜麥、酸種麵包、白米。 喜好本文請按讚並分享給密友！ 更多健康資訊：健康醫療網https://healthnews.com.tw

生果：香瓜、草莓、樹莓、鳳梨、柑橘、奇特果、葡萄、哈密瓜、藍莓。童裝

資料濫觞：健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=51917

熱飲：咖啡、紅茶、綠茶、薄荷茶。

蛋白質：牛肉、豬肉、罐裝鮪魚、肌肉、蛋、魚、豆腐、少許罐裝脫水鷹嘴豆、扁豆。

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過虎年不發胖　把握「三低一高」飲食原則

蔬菜類：櫛瓜、番茄、土豆、萵苣、羽衣甘藍、黃瓜、韭菜、胡蘿蔔、甜椒、白菜、茄子、毛豆。

奶類、乳製品：杏仁奶、布里乳酪、巧達乳酪、菲達乳酪、不含乳糖牛奶、帕瑪森乳酪。」萬一真的胃脹氣了，可以斟酌使用沒有味道的精油，或推拿油，以「順時針的標的目的」，也就是以「被按摩」的人而言，從腹部的右側往上按摩至左側往下，順著腸子的標的目的，增進腸氣排出，若真的不可，照樣需要藥物，建議民眾過年前可以造訪腸胃科，請醫師開立一些胃藥、消脹氣的藥物。

鄭以勤接著彌補說明，久坐不活動會降低腸胃蠕動，建議過年時，「民眾記得在家麻將打四圈，要起來走一走，流動一下，增進腸胃蠕動。

堅果及種子：奇亞籽、夏威夷果、花生、胡桃、南瓜籽、芝麻、葵花籽、核桃。

本篇文章引用自此: https://n.yam.com/Article/20220130735493