一般來說維生素B2普遍存在於穀物類食品和蔬菜里，大家在平時可以多吃一些燕麥、小麥、玉米、綠豆、芹菜、西蘭花等食物，通常每天攝入4mg左右的維生素B2，人體口腔炎的情況就會逐漸好轉了。
缺乏維生素B6時，容易出現腿部抽筋
很多青少年在生長髮育階段，體內骨骼發育的比較快，如果營養沒有及時跟上，人體就會出現腿部抽筋的情況。 但是如果你在成年後，發現自己經常出現腿部抽筋的情況，這個時候可能是身體內缺乏維生素B6了。 這一元素能夠很好的促進人體內氨基酸的代謝，從而維持人體的正常運轉，大家平時可以多吃一些捲心菜、菠菜、花生、香蕉等食物，來説明身體補充維生素B6。缺乏維生素B12時，容易出現貧血
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隨著生活條件的改善，人們的飲食結構發生了很大的改變，當人體內長期缺乏維生素B12時，身體就可能會出現貧血的情況。 貧血的人通常身體內的血液迴圈，會受到很大的影響，容易出現手腳冰涼、唇色發白等情況。 而維生素B12能夠促進人體內紅細胞的生成，還能夠促進細胞的發育和機體的代謝，因此身體貧血的人，在平時要多注意維生素B12的補充了，可以多吃一些紅肉類的食物，比如豬肝、牛肉、羊肉等，來説明身體改善貧血的情況。
當人體內缺乏維生素B族的時候，對於身體健康的影響是比較大的，大家在平時要注意觀察身體的變化，多吃一些穀物類、瘦肉類的食物，來説明身體補充維生素B族，更好的保護身體健康。
補充維生素B族，有助於提高睡眠品質
臺灣預防保健協會理事長、藥學碩士趙順榮藥師指出，維生素B3、B5、B6、B9和B12的良好水準，可能有助於睡眠的質量，因為它們有可以調節體內氨基酸及色氨酸的水準，從而説明身體產生誘導睡眠的褪黑激素。 尤其是維生素B12在褪黑激素的產生中發生至關重要的作用。 身體的“睡眠荷爾蒙”褪黑激素可以説明你在晚上入睡，直到早上享受深度休息。
如何通過均衡飲食，補充人體所需維生素B族？
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在日常的飲食中已經包含了大量的維生素B類物質，只是很多人在飲食上不均衡，導致需要額外補充。 B族維生素廣泛存在於肉類、牛奶、蔬菜、粗糧、發酵食品中。 比如，全麥中B族維生素的量是精白麵粉的7-8倍。 隨著人們對精細化食物攝入量的增加，以及一些不均衡飲食習慣的出現，有些人的確因攝入維生素B族不足而表現出相應的癥狀，如口角炎、舌炎、皮炎、眼炎、腹瀉、腳氣病（一種以心臟為主要特徵的疾病）
如果臨床有缺乏維生素B的癥狀，改變飲食結構是第一要務。 此外，適度服用含B群的營養補充品，也是日常保健的另一選擇。 但是務必按照使用說明或者醫生的囑咐使用，不能過量食用。 若過度或依賴補充維生素B族，反而會讓身體誤以為不累而繼續工作，造成對身體傷害。
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