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雙腳左右交替，做出踢臀跑步的動作。 每隻腳各做10次。①

臀部（左半部分）靠在牆角上，保持腰部緊貼地面，雙腿筆直抬起，與地面垂直（僅左腿靠在牆上）;

用5秒時間將右腿沿著牆面緩緩放下，感受左腿腿后腱的伸展;再用5秒時間，將右腿抬回原來位置;

左腿和右腿分別進行5次

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*如果沒有合適的牆角，也可以躺在地上，用5秒緩緩抬起雙腿，垂直地面后保持5秒。 重複1

右膝跪地，左膝彎曲呈90度。 左手置於左膝外側，高舉右臂向遠方伸展，同時左手向內頂住左膝，感受身體左右的相互抗衡;

左右各進行10次

如果實在沒有時間進行有氧運動，也可以只做IAP呼吸法和以上運動重置動作。坐著就能運動：久坐族消除局部疲勞

打工人打工魂，我們從早到晚矜矜業業坐在辦公桌前，明明一直坐著，卻感覺很累，這就是疲勞在日積月累。

研究顯示，久坐會影響血液迴圈乃至新陳代謝，會增加心絞痛、心梗、腦梗等患病風險。 研究人員指出，人類的大腦原本為運動而形成，保持坐姿超過3小時之後，人會出現記憶力下降、注意力渙散等問題，這種狀態下的工作效率也不會提高

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最理想的辦法是避免久坐，每一小時站起來活動活動。 但工作繁忙、會議室開會等情況下，我們很難做到。 因此介紹三種腿部運動，坐著就能完成。雙手握拳置於兩腿膝蓋之間，膝蓋向內擠壓拳頭;

堅持15秒鍛煉大腿上的內收肌群。 內收肌群僵硬或無力，會導致身體容易失去平衡。 感到走路不穩或容易絆倒的人更需要每天做此動

雙腿向外打開，雙手分別置於膝蓋外側;