▲王隴德 原衛生部副部長

中華預防醫學會會長，中國工程院院士

老年人不可做的4件事

1

早起跑步或爬山

很多人天剛濛濛亮就去公園跑步或者爬山，這樣做隱含很多危險。

早晨氣溫比較低，寒冷會刺激身體，誘發血管痙攣。 而且，清晨血粘度高，血壓容易升高，早晨還是中風、梗塞等疾病的"魔鬼時間"。

此前，宜春市一位老人在晨練時突然暈倒，最終因搶救無效死亡。 據死者家屬介紹，老人當天早晨五六點鐘前往宜春市內的一公園，以小跑的方式進行登山運動，當跑到半山腰時，突然暈倒。 當急救中心醫務人員趕到現場后，檢查發現老人呼吸和心跳已經停止，當場宣佈搶救無效死亡。

醫生隨後從死者家屬那裡瞭解到，老人有高血壓病史，且兩天前有胸痛，但未引起重視，仍然堅持鍛煉，最終導致猝死意外。

另外， 爬山對中老年人的傷害也很大！

人老腿先老，爬山的時候負重非常厲害，不慎就會造成一些關節斷裂，或者是關節軟骨軟化。

因此，中老年人一定要注意，不要過早鍛煉，不要劇烈運動，盡量少登山、爬樓，可以進行散步、跳操、打太極之類。

還要注意，鍛煉要循序漸進，一次大量的劇烈運動，不能替代其它幾天運動所帶來的健身結果。

習慣靜坐生活的人，突然做出大力氣的體力活動時，發生急性心肌梗死的危險性最大。 因此，鍛煉必須循序漸進，必須經常堅持。

2

早上洗澡、洗頭

陽氣還沒用，就消耗了

早上洗頭的人，也許就是頭天晚上沒有來得及洗頭，想想索性把睡了一晚上亂糟糟的頭髮理順，去污漬，想一整天都可以精神抖擻，可是你知道嗎？ 早上洗頭對身體並不好。

按照中國人的傳統養生經驗，是反對早上洗澡的。

一大早起床后，人的身體機能剛剛甦醒，血液迴圈並沒有那麼快恢復到正常值，人體的血液運行也比較緩慢，此時頭部的皮膚還比較敏感。

一旦洗頭遭遇水的刺激，特別是涼水，會加速腦部血液的迴圈，加快腦部的正常血液供給，給腦部血管造成較大的負荷，可想而知，這樣並不利於健康。

並且，一堆柴剛燃燒起來，一盆冷水潑下去，會是怎麼樣呢？ 早上洗頭就是一樣的道理，早上陽氣初升，微火遇上水......

早晨人體剛剛升發的陽氣還沒用，就消耗了。 然後還有一整天的事情需要去操勞，就只能消耗庫存的氣血了，那這就是在傷害自己了。 另外，早上還沒吃東西就去洗澡，等於還沒有補充能量就去消耗能量。

早晨空腹洗澡，造成氣血虧虛的病人非常多，哪怕他平時沒什麼太壞的生活習慣，也會造成身體虛寒，百病叢生。

3

熬夜晚睡

許良：對身體的損害補都補不回來

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▲許良 上海市中醫醫院神志病科主任醫師

隨著年紀變大，咱們很多中老年人的睡眠開始不好，晚上睡不著，睡的晚，然後白天補個覺，這其實是非常不正確的。

近來，因熬夜等造成的猝死現象，越來越頻繁，大家一定要調理好自己的生活作息，健康睡覺。

一天中睡眠最佳時間是晚上10點到淩晨6點。 至早上5-6點為正常睡眠時間，一夜睡7-8小時，一般不得少於5-6小時。

只有這樣尊重自然界陰陽消長規律，才符合人類的生理規律。

4

生氣

郝萬山：不生氣就不生病

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▲郝萬山 北京中醫藥大學教授

主任醫師、博士研究生導師

我們總在問，人生最重要的是什麼？ 健康最重要。 但如何保健康呢？ 不生氣就不會生病，少生病，不作死就不會死。

很多人動不動就生氣、上火，很多疾病都和生氣有關，不生氣就不生病。

生氣所導致的疾病，到底發病率有多高？ 美國亞特蘭大疾病控制中心發現，90%的疾病都和精神壓力有關。

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所以我要和大家說，病由心起，魔由心生。 一個健康的中老年人，能夠用理智控制情緒和一切行為。

常做這4個動作 可延年益壽

1、順時針揉肚子

當人體的消化功能下降，大腸蠕動就會變慢，導致糞便很難排出，造成便秘等問題。 經常順時針揉肚子，可以緩解便秘。

方法：以肚臍為圓心，在其周圍順時針揉腹，可以促進大腸蠕動，有助於將糞便排出，緩解便秘。 需要注意的是，一定要順時針揉腹，否則無法達到效果。