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可輕鬆做的伸展體操(II)
伸展體操是一種可在任何場所、任何時間 都能夠做的體操。例如：在看電視時，稍微 調整一下身體的姿勢，就可以使全身筋骨伸 展，而使身體肌肉變得柔軟起來。
在此介紹的體操，如果不是在看電視等的 輕鬆狀態之下，勉強用力來做時，可能會引 起反效果。所以千萬不要使勁用力，而是要 愉快的試做看看。
◎邊看電視也可做的體操
1    . A將雙肘向後伸，逐漸地拉開臀部與手肘之
間的距離。
B伸展雙肩到手指。背部與腰部也要伸展。 《伸展的肌肉》肩部周邊的肌肉、肩關 節、上肢內側的肌肉
2    . A雙腳伸直坐著
B如圖的姿勢
C上身擴胸、伸腰，隨著跨腳交叉的方向
扭動身體。
《伸展的肌肉》股關節、腰筋、體側的肌 肉'大腿部外側的肌肉
3    • A彎曲單腳慢慢向後仰。此時手指要朝向前
方。
B手肘向下壓、上身往後傾。彎曲的膝蓋不 可以離開床。
《伸展的肌肉》大腿部表側的肌肉、膝關 節、肩關節、肩部周邊的肌肉
4    • A伸展雙腳、不可彎曲膝蓋。
B如圖腰部以上向前傾倒。但背要伸直，不 可彎曲。
《伸展的肌肉》大腿部裏側的肌肉、腰筋
5    • A如圖雙腿交叉盤坐。用肩、腰、手肘做成
三角形，向三個方向伸展。可使用坐墊放 在手肘底下，比較舒服。
《伸展的肌肉》股關節、內股的肌肉、腰 筋 ' 背筋、手肘關節
健康篇 • 134
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