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10個增強記憶的好點子

你有健忘的煩惱嗎？一些醫療專家列舉了10個讓你增強記憶與幫助學習的方法，擺脫健忘的小毛病。

1.專心
勤奮的工作和學習往往可以使人的記憶力保持良好的狀態。對於新事物要保持濃厚的興趣，敢於挑戰。中老年人經常看新聞、電視、電影、聽音樂、特別是下象棋、圍棋，可以使大腦精力集中，腦細胞會處於活躍狀態，從而減緩衰老。

2.建立正常的讀書習慣，避免填鴨式的學習
養成良好的閱讀習慣，按部就班，慢慢來，可以幫助記憶。

3.將所吸收到的信息重新組織
每個人都有適合自己的記憶方法，譬如你可以對一定要記住的事情寫在筆記本上或寫在便條上，外出購物或出差時列一個單子，將必須處理的事情寫在日記上等，都是一些可取的記憶方法。

4.設計一些幫助記憶的符號或聯想
許多記憶都有他特別之處，可能一首歌會讓你想起某個生活片段，一幅畫會讓你想起某人。所以當記不起某件事情時，可以常是利用歌曲、繪畫或是你熟悉的符號幫助你記住你想記的事情。

5.經常回想與複習
建議你，可以定時回憶或是複習學習的片段，透過不斷嘗試回憶，可使記憶有錯誤得到糾正，遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閑暇時經常回憶過去，也能避免遺忘。

6.與舊有事務結合
當學習時碰到新的或是難以記憶的片段時，可以採用聯想的方式，與舊有的時、事、物相結合，可以幫助你記住新的東西，也可以溫習舊有的記憶。

7.採用聯想方式
多種手段根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、作筆記、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。或利用聽力強化記憶，提高記憶效率。比單一默讀效果好得多。

8.平心靜氣
緊張及焦慮會阻礙記憶力，所以放輕鬆，或是將所學知識再告知他人，藉由教導或是大聲念出來的方式，都可以幫助你加強記憶。

9.善用時間
一般而言，每天記憶力最佳的時間大多在早晨9~11時，或是下午3~4時，利用這些時間記憶難記的學習資料，效果較好。或是建立你讀書的時刻表，每天準備一個時段，將想要記憶的事情仔細記錄一次，久了後就可以幫助你再也不會忘東忘西。

10.飲食
一些乾果類，如腰豆、胡桃及芽菜類如苜蓿芽、豆芽以及菇類等等，都含有豐富的蛋白質、脂肪、醣類、維生素A、E和礦物質鈣、磷、鐵等，對人體的記憶力，都有相當程度的幫助。一些含有卵磷脂的食物，像腦類、蛋黃、芝麻、花生等，不定期的食用，也能產生一定的益智效果喔！