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柔道、空手道、跆拳道、及综合格鬥，練起來都是會痛，而且是會受傷的武術。這些摔打及格鬥的武術，不僅練習時得長期忍受疼痛與受傷，步入中老年後，後遺症併發症接踵而來，其中筋骨酸痛是難免的，這並不是危言聳聽，而是這些修練者親口所敘。

柔道及综合格鬥都有摔跌，及關節技，難免受傷；空手道、跆拳道，須練擊破，踢打沙包，皮肉筋骨之傷痛是免不了的。

只有內家拳中的太極拳、八卦掌及形意拳，尤其是太極拳，可以避免疼痛與傷害。今就以太極拳為例來敘述。

太極拳以練氣為主，主張用意不用力，以鬆柔、慢勻為原則。慢則不容易喘氣、岔氣，不會受到內傷，可使氣血調柔和順。鬆柔則氣沉、氣凝，而收斂入骨，滙聚成勁。用力則血脈憤張易挫。用意則氣隨，氣隨則勁生。

太極拳基本功的練習，有樁法、拳架，都是優雅柔美的鍛鍊，不須使用蠻力，不會過度消耗體能，練後能保持元氣不失，精神煥發，精力充沛，不似練拙力那般消耗體力，練後需要充分的休息。

太極拳是借力使力，以無力打有力，借四兩而撥千斤，以柔克剛，非以蠻力取勝；如果能練就堅剛的內勁，其勁道亦非外家拳所可比擬。

太極進階功夫，推手，及實戰，都是藉由「沾、粘、黏、隨」的聽勁技巧，利用皮膚神經的觸感，而預知對手的使力方向，來力的輕重及速度，而巧妙的走化，使對手的力量消失於無形。而且因為氣能沉墜的關係，以及氣能夠凝聚飽滿充滿的關係，使丹田之氣能有如彈簧一般的彈抖之勁，能夠正面迎接對手強勢的力道，而加以反彈，因為如此借力使力的關係，能將對手打出丈外，但卻能使對手毫髮無傷，但內心會驚慌膽顫，嚇出一身冷汗。

推手功夫達到高階境界時，能夠隨心所欲，打的恰到好處，勁道用的剛剛好，可以讓對手輕易跌出，而不會受傷或疼痛，因為他是以彈抖勁打人，可以斟酌力量之大小而不傷人。這不是隨便說說，今就引用太極大師楊澄甫前輩之言：

[世間練太極者，亦不在少數。宜知分別純雜，以其味不同也。純粹太極，其臂如棉裹鐵，柔軟沉重。推手之時，可以分辨。其拿人之時，手極輕而人不能過。其放人之時，如脫彈丸，迅速乾脆，毫不受力。被跌出者，但覺一動，並不覺痛，已跌出丈餘矣。其粘人之時，并不抓擒，輕輕粘住，即如膠而不能脫，使人雙臂酸麻不可耐。此乃真太極也。若用力按人推人，雖亦可以制人，將人打出。
然自己終未免吃力，受者亦覺得甚痛，雖打出亦不能乾脆。
反之，吾欲以力擒制太極能手，則如捕風捉影，處處落空。又如水上踩葫蘆，終不得力。]

其中所言「被跌出者，但覺一動，並不覺痛，已跌出丈餘矣。」之句，實乃出至大師之口，量非虛言妄語。所以被打而不覺其痛，乃是事實，由此可證太極拳是一種不會疼痛的武術，不管是練體或練用，都可達到不痛及受傷的一種拳法。

但不可誤會太極拳是不能技擊防衛及打人的，只看要不要真打下去，可以聽其便而隨其心意而自由發揮。所以說太極拳是非常神妙的，只可惜當今，能成就太極真正功夫者寥寥無幾，也因為成就者寥寥無幾的關係，而令一些崇尚外力者所置疑，實在是一件可惜復可嘆的事情