2018-11-10 11:57:46| 人氣10| 回應0
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腳痠仍持續加強運動?長期發炎害健康

(優活健康網編輯部/綜合整理)當腿部痠痛時,人們的第一個反應通常是捏捏腳,若無法立即獲得休息,便會繼續讓腿部痠痛。有些人甚至認為運動過後的痠痛是乳酸堆積造成的,為了讓自己的腿部肌肉適應這樣的強度,在運動後的隔天,腿部還痠痛到連走路都有困難時,繼續加強運動,因為他們相信,唯有這樣,才能加速乳酸的代謝,也才能增加肌耐力。實際上,這是種錯誤又過時的觀念。

乳酸在運動過後的2個小時左右就已經代謝完畢了

實際上,我們身體內的乳酸,在正常運動的當下便會產生,也就是當你正在運動時,若感到痠痛,就是乳酸引起的。而這些堆積在體內的乳酸,可以在激烈運動後,利用慢跑或快走,讓它們加速代謝,但就算什麼都不做,它們還是會慢慢消失,只是時間的快慢而已。

運動隔天還會痠痛 是因為延遲性肌肉痠痛

就像前文提及的,多數人認為運動隔天甚至更多天後的痠痛是乳酸堆積造成的,但實際上,目前多數的研究理論並不認為如此,而是偏向於延遲性肌肉痠痛(Delayed onset of muscle soreness, DOMS)或是肌肉纖維受損而造成的。那麼,什麼是延遲性肌肉痠痛呢?

簡單來說,延遲性肌肉痠痛就是肌肉在運動過後,因為過高的強度而造成的痠痛。目前醫學界對於確切的發生原因和原理還沒有共識,但多數研究者認為,這可能是因為肌肉的纖維或是結締組織有輕微的撕裂或拉傷而導致的輕微發炎現象。

肌肉發炎了?我該怎麼辦?

通常在肌肉痠痛時,多少會有些發炎的症狀產生,這時,若想要讓肌肉在短時間內達到不痠痛的目的,可以使用止痛消炎藥來緩解運動過後的痠痛。而有些人則是選擇使用含有藥物成分的痠痛貼布來達到止痛消炎的效果。當然,若你不想要使用這類商品,也可以選擇較自然的舒緩按摩或泡熱水澡等,讓肌肉發炎的狀況慢慢緩解。

別讓你的肌肉變成習慣性發炎

激烈運動過後會感到腿部痠痛,是人人都知道的事情,甚至有人覺得不痠就沒有運動到,為了加強肌肉的耐受度,而在劇烈運動的隔天,儘管肌肉還在痠痛,便不顧一切地繼續運動,讓腿部更痠。

這麼做,雖然可以訓練肌肉的強度和硬度,但是,若沒有相關配套,例如:加強可修復肌肉受損的飲食、泡熱水舒緩痠痛等,在如此惡性循環下,可能會讓肌肉長時間處於發炎的狀況。

久而久之,便會影響體內的健康,我們試想,如果身體裡有個地方長期在發炎,會是一件好事嗎?難道不會影響健康嗎?因此,除非你是想要把自己鍛鍊成像館長或藍波那樣的肌肉型身材,否則還是建議讓發炎的肌肉得到適當的休息。

如果不是運動引起的腿部痠痛 該怎麼辦呢?情趣衣

多數的腿部或身體其他部位的痠痛並不是運動引起的,當我們仔細回想造成自己肌肉痠痛的原因,大多是平時的姿勢不良、過度反覆使用某部位的肌肉,或是久站、久坐,以及長時間處於相同且錯誤的姿勢,造成肌肉緊繃而形成的痠痛。舉個例來說,當你逛了一av女優唾液整天的街,或是穿了一整天的高跟鞋,甚至是疊腳一段時間,便會感覺到小腿痠痛,但這並非是運動引起的。

先試著舒緩 再使用痠痛貼布

既然不是運動引起的,也還沒有到發炎的階段,或許不需要使用含有藥物成分的痠痛貼布,試著用不含藥物成分的舒緩貼布,或藉由按摩、抬腿、泡腳等方式,讓不舒服的腿部獲得適當的休息,就可以得到緩解了。如果痠痛還是無法得到緩解,這時再拿出痠痛貼布也不遲。

(本文摘自/休足時間:痠就貼的18區痛快貼布療法/出色文化)

3周暴瘦8公斤,韓星1動作鏟肉紅翻日本!

【早安健康/張承宇報導】韓國天團BIGBANG成員勝利進軍日本演藝圈,瘋狂愛拉麵的他,愛到開設連鎖拉麵店,當起擁有35間分店的CEO,去年還因為吃太多豚骨拉麵而暴肥,甚至連推特、IG等社群媒體追蹤數都少了20萬人!近日他上節目分享,自己獨創瘦身體操,短短3周成功瘦了8公斤,節目播出不到1周的時間就在日本爆紅,不少日本部落客和民眾都搶著跟「愛豆」一起瘦!

勝利進軍日本使用「V.I」作為藝名,先前上日本電視台節目「得する人損する人」分享減肥秘訣,利用獨創「VI體操」,手部做V、腳部做I的形狀,剷掉小腹贅肉,足足甩肉8公斤,五官恢復立體,和暴肥時簡直判若兩人。


BIGBANG勝利獨創「VI體操」鍛鍊整塊腹肌



為什麼VI體操瘦身效果這麼好?節目中首都大學東京理學療法學科教授竹井仁分析,平常常做的仰臥起坐只能鍛鍊靠近胸部的腹部肌肉,約只有上半腹肌的1/3處,而這套「VI體操」可以讓髂腰肌一直到腹直肌、腹橫肌都得到鍛鍊,瘦小腹效果更好,肌肉的增長還使代謝力上升,自然也就瘦得快!


BIGBANG勝利暴瘦秘密:VI體操這樣做




  1. 坐在椅子上,背後肌肉伸直。
  2. 同時做下列兩個動作:
    ●雙手合掌,指尖向前方,再向前突出,讓手臂變成「V」的形狀,背部肌肉伸直,讓腹橫肌得到刺激。
    ●雙腳貼地,利用腿部力量抬起腳跟,讓雙腳呈現「I」的形狀,下腹部就會自然出力。
  3. 同時將手掌收回胸前、腳跟踏回地面。
※做10次為一個循環,一天做2個循環即可。

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