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秋燥防憂鬱av正妹～金針助眠解憂，必吃這一道料理

【華人健康網記者張世傑／台北報導】季節交替，容易煩躁憂鬱，選擇金針花能助眠解憂。中醫師指出，金針花又稱為忘憂草，或是萱草，不僅是煲湯做菜的好食材，更是一味好藥，能「鎮靜安神、清熱解毒」，對於增強視力及失眠，也有健康加分效果。

金針花選購＋保存 小心漂白劑

中醫師陳旺全強調，金針花口感相當脆口，絲毫不輸給一般的蔬食料理。而市售的金針其實是趁著花朵盛開前摘取下的花苞，經過烘乾、處理後便是乾燥金針，不肖業者烘焙時使用二氧化硫或漂白劑，因此選購時需格外注意。

1.選購：烘焙過的金針最好挑選呈自然褐色，而且帶有淡淡香氣、沒有怪味； 至於生鮮金針，則挑選花蕾立體、有彈性，口感較佳。

2.保存：新鮮金針保存不易，買回後需立即放入透明波波球袋中冷藏，並盡早食用完畢；乾燥金針置入密封袋後，放在陰涼處或冰箱可保存約1年。

秋燥養肺 金針養生料理男用貞操帶

至於金針花該怎麼吃？中醫師陳旺全建議，可和雞肉、香菇、黑木耳搭配，因為這時節首應著重的是滋陰潤燥，此外，秋天是養肺的好時機，肺部保養得當，就不怕咳嗽和痰多的毛病，這樣延續到冬季，也不怕冷空氣進入肺部而造成不適。

【金針香菇雞湯】

材料：

雞胸肉1副、乾金針20克、乾黑木耳10克、薑2片、香菇少許。

作法：(煲湯時間：2小時 )

1 雞胸肉洗淨，放入滾水中汆燙，撈出備用。

2 乾金針、香菇和乾黑木耳洗淨，用清水浸泡至軟，煲湯前撈出瀝乾。

3 在鍋中倒入八分滿的水，放入所有材料，以大火煮開，轉小火繼續煲2小時即可。

效果：

金針又稱「忘憂菜」，常吃可以安定情緒、除煩解燥、改善失眠、增強視力。黑木耳含有豐富膠質，香菇的多醣體含量也多，現代人工作壓力大，平時常用電腦，易導致失眠和視力衰退，常喝此湯可改善。

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年金改革的體悟：台灣人要多準備3成退休金

【早安健康／Smart智富 王儷玲】

台灣人要多準備3成退休金

過去大部分台灣人認為，退休靠政府就好。但現在因為年金改革讓大家深刻體認到：退休得靠自己準備，不能只靠政府！原因是政府退休基金財務短期內無法改善，加上少子化、高齡化的衝擊，未來政府社會保險年金給付的所得替代率，可能會降到僅約50%。由於退休理想的所得替代率是70%～80%，所以每個人至少要為自己多準備約30%的退休金！

坊間許多關於退休金的調查都顯示，民眾對於退休理財有許多迷思，包括太早退休、低估退休生活費用、太晚開始準備退休金、儲蓄金額太少，以及害怕風險因此選擇報酬率太低的投資方式等，這些迷思都說明：「多數的台灣人，嚴重低估了自己的退休需求！」

退休如果不能只靠政府，而是得靠自己的話，那麼就必須運用聰明的退休理財方式，以合理成本，透過聰明的投資規畫，定期定額將一定比例的薪水，提撥到自己的退休準備金帳戶來進行長期投資。

舉例來說，如果勞工願意在勞退新制下增加自提退休金，以目前25歲、月領新台幣3萬元的勞工來預估，只要在雇主提撥薪資6%以外，每月再自行增提薪資的6%（共提撥3,600元）到退休金帳戶裡，以年化報酬率3%來計算，40年後約可存下340萬元。

這種「定期投入、長期投資」的理財策略，正好是退休理財的最佳模式，就算碰到類似於2008年的金融風暴，只要能在低檔採用定期定額持續投入，不但1～2年後可以回本，還能賺到2成以上的回報。

相反的，如果是見到市場崩盤就馬上停損出場，或是將錢轉入定存的投資人，就很難存下更多的錢。以美國401K退休金制度為例，在金融風暴發生後，理財顧問幾乎都是建議投資人應該增加提撥金額而非停損，因為按這套制度，投資的錢要等到退休後才能領。因此在市場走低時增加提撥，待市場反彈後才能享有較高的報酬。所以退休理財要提高投資報酬率，最好的方法就是「定期投入、長期投資」。

此外，投資標的的配置應隨年齡不同做調整，譬如若是年輕人，其股票投資比重可以高一點，接近退休時，再逐漸轉向以債券或固定收益類為主的投資組合。若實在不善理財，建議可以直接選擇人生週期基金或附保證型變額保險這類的懶人投資商品，它可幫助投資人自動調整投資組合。不過，不論用哪一種理財商品準備，最重要的是要及早開始，因為時間不夠用，乃是退休理財最大的致命傷。

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作者簡介：《Smart智富》成立於 1998年，提供股票、基金、期權、黃金、外幣、債市、房地產、保險、退休規劃、消費觀念等投資理財領域的知識、情報與課程服務，全方位服務投資族群需求。

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