最完整的減肥攻略大法 減肥方式這麼多?SSP科學減肥(lose-weight-fast)瘦身，這是個不分年齡、一致困擾著眾多想減重的女性朋友的千古大難題(甚至現在連男性也開始越來越重視身材曲線了)

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新一代真的好強．又瘦又美．好健康[前言] 因為一直以來 都是從本板和肌肉沙灘板取經 所以很早以前 就想來分享 自己的一點減重小心得 雖然目前還沒達到 所想要的體態 卡關中 但也想為這一階段的自己 做個紀錄 先說自己的體重變化好了 從最重體重到目前體重 應該相差有 30kg 左右(8X-5X) 一路走來 中間斷斷續續 有時會突然很認真 有時又會佛系減重 花了差不多有5年多的時間 至於為何會說伸縮自如呢？？ [變胖前] 以下先給大家看一下 這是我在變爆胖前的照片 肉肉的 但還可以看得到五官 當時流行的銀絲捲燙XD http://i.imgur.com/mii0QPP.jpg

https://imgur.com/nSxr5aD.jpg 後來的我 考試壓力加上 愛吃宵夜 加上有人愛（？ 幸福肥 所以一路肥到無所忌憚 很愛喝甜的 曾是個清心多多綠全糖還要求甜一點 外加一隻烤鴨 晚上還要吃宵夜 雞排 雞皮 常去麥當勞得來速 薯條必加蕃茄醬加糖粉 一餐飯可吃2-3碗 就這樣肥到不像話... [變胖後] 給大家看最胖時期的照片 https://imgur.com/59p2nXT.jpg 明明拍個照 表情卻像黑道 年代已不可考 https://imgur.com/g3aW33e.jpg 懶到超級不修邊幅 那時連頭髮都自己剪 https://imgur.com/E7RE0hB.jpg 出去玩三不五時就想休息 就如衣服所言 不管外界XD https://imgur.com/YC4jHS2.jpg 肚子大成這樣 不知是否想著等下要吃啥 http://i.imgur.com/2tVoC17.jpg 非常大膽的這樣逛百貨 現在看來 真的很感謝當時周遭的朋友 讓我仍覺得自己可愛（？ 也不覺得有什麼 過得算蠻開心 [減重動機] 想減重的契機 好像是 被分手 失戀 吃不下 狂哭 脫水 變瘦 瘦了幾公斤後 （又開始囂張？） 又談戀愛 開始兩人吃一人補（？ 然後 被分手 失戀 吃不下 狂哭 脫水 變瘦 瘦了幾公斤後 又開始...? 所以朋友曾笑著跟我說 看我當下的體態 就大概知道我是否戀愛中 但目前我體態還算穩定 好像變得讓朋友們難以猜測 也算是減重後的一項優點 嘿嘿 （這是重點嗎！？） [減重階段簡述] 這幾年30kg減重的過程 大致應該可以分成3個階段 1.2015-2016年 15kg 2.2016-2020年 5-6kg 3.2021-2022年 8-9kg 看看我中間多麼的安逸 雖說安逸 我還是有養成運動習慣 不致於讓自己胖太多回去 但因為很愛到處踩點吃美食 可能也因此讓減重速度減緩許多 [減重過程] 在此 先獻上給失戀者的減肥勵志片 https://tinyurl.com/mr2depkh 非常勵志 需要看上幾百遍先 階段1 - 飲食和有氧運動為主 從小是個愛運動的人 球類 體育都蠻喜歡的 但就是討厭跑步 是個體育課 會藉故找體育股長借球 趁機逃過跑操場的人 但一開始讓我瘦很多的 也是跑步 起初一定無法跑很久 就逼自己用走的 就算速度不快 時間也要拉長 至少40分鐘以上 還買了心跳錶 希望有達到130左右 那時因為太難過 所以都是 邊哭邊跑 邊下雨邊跑 邊寒流邊跑 自以為在拍偶像劇XD 但也多虧運動 讓當時嚴重失眠的我 能稍微好睡些 飲食部份 就都吃菜 蛋 肉 等原型食物 然後水煮 飲料全戒 只喝水 因為那時胃口非常小 所以也能接受 現在的我 覺得這種飲食不好 太極端 無法持久 當時可能因為開始便祕 推估是食物缺少油導致 後來又有其它事讓自己開心起來 就開始停掉只有水煮的飲食 從一開始吃不下 瘦5kg左右 加上運動配極端飲食 再瘦7-8kg左右 花了差不多3-4個月左右 https://imgur.com/UH3wtna.jpg https://imgur.com/mr9hxoN.jpg https://imgur.com/AFK7Rac.jpg 階段2 - 重訓+168斷食+部份有氧 由於體重開始停滯 查板上的資料 覺得應該要加上重訓才行 就開始找了私人教練學核心 正確使用肌肉與姿勢 也有報名健身房 偶爾去練練 大約3-4個月 這時大多是學習核心控制 還沒學習三項或是壺鈴、重訓器材的使用 但之後我又被其它興趣給吸引住 而中斷了私人教練的課程 後來就沒那麼積極在運動上 頂多偶爾去健身房跑跑步或做簡單器材 加上時常跑去忙其它外務 可以看到似乎又開始變肉啦XD https://imgur.com/L7xd8LP.jpg https://imgur.com/osSHGof.jpg 大約這樣狀態持續快1年左右 後來覺得不行這樣下去 開始跟著朋友 報名工作室的團練 一週差不多有3天的1小時團課 內容有學習核心 TRX 壺鈴 有氧 槓鈴 啞鈴使用等 這時的運動對我來說 在當下都感到蠻開心的 跟團練的朋友和教練 打打嘴砲 流汗大笑 放空放鬆 在那一小時中 至少我是能夠 不去想到讓我難過的事 專注在動作 呼吸 和拉筋上 我想這是運動除了體態之外 帶給我的另一項好處 --- 活在當下 --- 就這樣不知不覺 斷斷續續 練習運動重訓1-2年 當時自己最佳成績好像 體重約68kg左右 深蹲 85kg/2rm 硬舉 85kg/2rm 臥推 30kg/2rm https://imgur.com/a/d3hdZPx.mp4 也看到健身網紅說的168斷食 以自己習慣來說 蠻適合的 平常就不太吃早餐 把份量多加在其它兩餐好像很不錯 https://imgur.com/69tnL1q.jpg 這張照片是執行168約前後一個月對照 開始覺得自己好像蠻健康的 體力精神變得超好 出去玩都是挖大家起床玩的那位 但可以看到還是肉肉的 http://i.imgur.com/KM6wB25.jpg http://i.imgur.com/ABYgPW4.jpg 實施168之後 發現好像真的有一點差 就這樣一路執行到現在 因為仗著有在運動 基本上也沒什麼在計算熱量 但體重應該還是有持續穩定下降一點點 https://imgur.com/bQ4We7c.jpg https://imgur.com/t58nblc.jpg https://imgur.com/bATJ9Z9.jpg 對了 我當時最愛重訓完 吃21世紀的 炸烤雙雞 有段時間是 每週都有一天吃 21世紀烤炸都超好吃 超推 真的吃得非常之爽XD http://i.imgur.com/dhJGgWH.jpg 階段3 - 重訓+熱量赤字 這階段應該又是被分手again後 吃不下 兩三週就從64瘦到61-60左右 https://imgur.com/RaEnm5A.jpg 失戀真是最好的突破平台良藥（疑？ 再來體重又開始停滯 平時我的菜單大多是 腿 肩背 腿 這階段再加上很久沒做的有氧 邊跳繩邊看電視 或是騎腳踏車上班 來增加非活動量消耗（NEAT） 跟朋友一起練團練 http://i.imgur.com/eW2Tnmt.jpg https://imgur.com/a/MLiNAAt.mp4 也因為碰上疫情 外食限制多 開始認真 熱量的飲控 一開始希望先以減脂為目標 所以就以熱量赤字為主 飲食就多以原型食物 有時還是會吃甜點解饞 但會開始在意熱量 是否佔到今天的扣打 有別於過去 開始更有節制些 訂了一堆瓜瓜園的冰烤地瓜當澱粉 吃了一堆全家在賣的陳金鋒鹽麴雞胸肉 買了高蛋白或低熱量的冰淇淋當嘴饞甜食 每天幾乎都喝超過2500-3000cc的水 算好自己每天吃的熱量 約在1300-1400卡 http://i.imgur.com/LDvpc6a.jpg http://i.imgur.com/EHJGxOX.jpg http://i.imgur.com/VbIUI4d.jpg http://i.imgur.com/mipb79I.jpg http://i.imgur.com/omvBLVP.jpg 一週運動約3天左右 這時的體重都以1-2個月 瘦1KG左右的速度下降 看似很慢 但卻一直被說是不是又瘦了 這是一開始前後2個月的飲控和手機像素差異XD http://i.imgur.com/FZaCVuq.jpg http://i.imgur.com/bUE4qqf.jpg 然後有段時間外務多 幾乎每週末大餐的轟炸 體重又上上下下的在2kg範圍中停滯 中間有試過是不是瓜瓜園太好吃（無業配） 不要吃那麼多條 澱粉有減少 以肉蛋補上 似乎有突破一點點的平台期 https://imgur.com/NG8o76A.jpg http://i.imgur.com/9wu0iPz.jpg http://i.imgur.com/5ZICtO0.jpg http://i.imgur.com/aloaLOI.jpg 目前差不多停在55-54kg左右 這幾個月的體脂肪變化 要只減脂對我來說好難 http://i.imgur.com/uB1I8Z7.jpg http://i.imgur.com/Vgi8rpo.jpg
懶人速瘦．膠原蛋白讓你又瘦又美麗http://i.imgur.com/hgOEPq2.jpg http://i.imgur.com/OVs8ioB.jpg 自體重下降後 重訓能夠扛的力量似乎都變小了 深蹲變成 70kg/3rm https://imgur.com/y0nbdsc.mp4 可能也是變較少練習的關係 我想未來可能需要提高熱量 朝增肌為主 調整策略 [小總結] 這是對自己一路走來的小提醒 1. 要有減重的動機 2. 飲食控制很重要 3. 運動對體態心態幫助很大 4. 追蹤你想要的身材的人 每天去看 5. 有時想放棄很正常 就去吃或廢吧 6. 剪頭髮這件事還是交給專業XDD 7. 拍對照圖嚇人很紓壓 https://imgur.com/ueHJQD6.jpg https://imgur.com/PkmcnDL.jpg https://imgur.com/E3IM0Na.jpg 以上是自己這些年來的一點小心得 好像打得有點雜 感覺有太多想講或討論 希望能給正在努力的夥伴一點陪伴 也是讓自己做個小階段的紀錄

文章出自: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1645926720.A.90A.html

真的好誇張．在家睡也能瘦一圈