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減肥不能單靠控制飲食，還要配合 德國必邦運動，才可提升減肥效果，並可避免體重反彈，緊記要做得其法，否則事倍功半。有效的減肥運動必須包括帶氧運動、肌肉訓練及伸展運動，運動時間的長短及強度亦要達一定水平，才能見效。

 

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養和醫院物理治療師張子偉強調，有效的減肥運動必須持之以恆，跑步、游泳及踏單車都是理想的帶氧運動。（網上圖片）

 

每星期150分鐘帶氧運動

養和醫院物理治療師張子偉解釋美國黑金，跑步、游泳及踏單車都是理想的帶氧運動。長度方面，每次最少要做20分鐘日本藤素，如能做30分鐘或以上便更好；且一星期累積至少150分鐘。而每次亦要維持一定的運動強度，以10分為最辛苦，需達6至7分才有效。

 

初開始運動 適當控制運動強度必利勁

如果本身並沒有運動習慣，或相隔太久沒做運動保羅V8，剛開始的辛苦程度達4至5分便可，待身體適應後才慢慢增加。每次亦應包括熱身及緩和運動，以跑步為例，建議首5分鐘先慢跑作為熱身，然後慢慢加速至目標強度，維持20至30分鐘後，再用5至10分鐘慢慢減速以作緩和威而鋼，這樣除可避免受傷之餘，運動後的肌肉痠痛亦會較少。

切記運動姿勢要正確，並需注意選擇合適的設備，以減低受傷的機會2H2D。如選擇跑步，應穿着具良好避震效果的運動鞋；而足弓偏低人士，更需選擇足弓支撐較好的款式。