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只要90天，減脂塑形改變體態

天熱猛吃冰 把穩熱肥胖

食欲不振吃水果 熱量更高

夏天猛吃冰、喝飲料解暑，小心造成「熱肥胖」，中國民國肥胖研究學會理事長劉珍芳傳授表示，現代人少運動，特別夏天怕流汗常整天待寒氣房，且因沒食欲，經常吃大量生果、含糖飲料、冰品，無意中反而攝取太高熱量，因此致使肥胖，建議炎天仍要飲食平衡、多運動。

 
劉珍芳教授表示，許多人在炎天常常不知不覺中吃下太多東西，如因天氣熱就大啖冰品、飲料，以芒果冰為例，含有大量的糖水與煉乳，推估熱量約400大卡，一杯珍珠奶茶也約有500大卡，假設再加上正餐，很輕易就攝取過量熱量造成肥胖。
 
啤酒熱量高

炎天良多人喜好喝冰涼的啤酒，但一罐350c.c.的啤酒熱量約70大卡，假若天天喝個2~3罐，長久下來就會導致肥胖。另外，吃涼麵、生菜沙拉時也要小心醬料，建議選擇熱量低的油醋醬。

 
生果要適量

健身

有些人天熱食欲較差，是以改吃生果，但以1個拳頭大的生果為1份為例，熱量約60大卡，天天建議吃2~4份生果便可，若吃太多生果也會攝取過多熱量，而果汁因為熱量較高，建議應該少喝。

 
應少量多餐

現代人工作忙碌，常常忙到沒時間吃飯，然後在很飢餓的狀態下大吃大喝，如許不但輕易把胃養大，並且會接收更多熱量，建議很餓時應先吃個小器械止飢，採取少量多餐的體式格局較不會變胖。

健身 
搭配輔助品

若想減重，應先從調整飲食習慣做起，如少吃高熱量食物，吃正餐時先吃青菜增飽足感，並養成運動習慣，另可搭配一些營養補助品，如含藤黃果成分的油纖錠，可幫助代謝、減少油脂接收。

 
專家說

中國民國肥胖研究學會理事長 劉珍芳傳授
將體重乘以35~40，就是一天大約的喝水量，如體重50千克，一天建議喝1750~2000c.c.開水，可增添飽足感，並增進新陳代謝。

以下內文出自: http://mypaper.pchome.com.tw/dhlee22560373/post/1371868358

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