只要90天，減脂塑形改變體態
全球出現「謝絕紙片人」風潮，舒展台上的美男們總說本身從小到大沒吃飽過，因為拼命減肥，錯失了人生中很多小確幸。許多人以為，尋求外在美的減肥最終目的是體重越輕越好，專業減重醫師則不以為然，他們認為健康減重才是王道，透過活動＋健康的減重飲食打造易瘦體質才是長久之計！
醫師：毛病的減重體式格局不只達不到結果，並且影響健康！
很多人對於「肥胖」抱持毛病觀念，習慣以體重機上的數字或目視法直觀地認定本身屬於肥胖一族，輔大診所減重門診醫師陳欣湄說，減重應當以健康角度動身而非美學角度，檢視本身胖或不胖最好同時參考BMI、體脂肪及腰臀比。
BMI是用體重與身高做換算，BMI跨越24在台灣就被界說為肥胖，國外則是27，如許的差距主要導因於黃種人先天基因上的缺陷，「以黑人來說，體脂肪多半堆積在皮下，少數在內臟，白人居間，黃種人大都體脂肪群集在內臟，少數在皮下，對黃種人來說，體脂肪上升代表的不只是肥胖問題，還有健康隱憂。」陳欣湄建議兩種體例看內涵脂肪量：男性體脂肪不跨越25%、女性不跨越30%；腰臀比男性大於1或女性大於0.85就代表本身是肥胖及健康高危險群！
提到減重，飲食飾演主要腳色，許多人靠飢餓法、斷食療法或琳朗滿目的減重體例節制體重，例如最近幾年最熱點的生酮飲食減肥法(Ketogenic diet)或阿金飲食減肥法(Atkins diet)，固然短期內可以容易看到效果，但食材不容易獲得，拉高履行難度。另外，不少人在減重後約6個月很輕易復胖，空歡樂一場！對此，陳欣湄說，最好的減重飲食應當具有健康、輕易執行且不容易復胖等特點，「我們不鼓動勉勵速成式的減重體式格局，如果減重過程當中沒有康樂只有飢餓感，成功率會大打扣頭。」她小我推薦得舒飲食減肥法(Dietary Approaches to Stop Hypertension, DASH)。
肥胖
醫師：減重飲食中，炊事纖維飾演關頭腳色！
得舒飲食的焦點思惟是提高蔬菜量、澱粉改成全榖類澱粉(原型澱粉)、辛香料取代鹽巴、蛋白質不變、油脂改成好油脂(如橄欖油)。因為蔬果中的炊事纖維輕易產生飽足感，減重時比力不會產生飢餓感，生活中也容易執行，只要持之以恆將此飲食體例釀成生涯習慣，雖然一起頭瘦得不快，卻可以漸漸打造出健康的易瘦體質。
常人逐日應攝取膳食纖維量為25-30克，不外，就算天天盡力攝取蔬菜生果也不過彌補約10克的炊事纖維，這時候有添加炊事纖維的高纖豆乳可以快速彌補不足，而且高纖豆漿所含成分也相當合適得舒飲食原則。陳欣湄說，高纖豆乳是攝取炊事纖維的轉變版選擇，而且輕易獲得，「得舒飲食中保舉牛奶及魚肉作為增補蛋白質來曆，正好高纖豆乳富含優良卵白質及大豆卵磷脂、大豆異黃酮，如果沒法攝取太多魚肉及蔬果，高纖豆乳恰好增補飲食中蛋白質與炊事纖維的不足，想打造易瘦體質或健康減重，高纖豆乳是不錯的選擇。」
營養師瘋傳的增肌私房摒擋：一顆御飯糰+一瓶無糖高纖豆乳
「易瘦體質」就是肌肉對照多、脂肪比力少，當身體肌肉量多時比較容易燃脂脂肪，而補充卵白質可以增添肌肉量，晉升基礎代謝率，陳欣湄非常建議劇烈活動後彌補高纖豆乳，「運動後肌肉會受損，彌補高纖豆乳就等於彌補卵白質，當然也能夠吃顆茶葉蛋或增補所費不貲的卵白粉。」她分享營養師們廣為撒佈的增肌私房料理：一顆御飯糰+一瓶無糖高纖豆乳，「猛烈活動後想增肌可以搭配澱粉:卵白質為3:1的飲食，御飯糰搭高纖豆乳恰好是這樣的比例，不過，御飯糰餡料越簡單越好。」
肥胖
對於女性來說，常喝高纖豆乳還有額外優點。陳欣湄說，一般豆類製品含有豐碩礦物資與維生素B群，同時含有大豆卵磷脂、大豆異黃酮及大豆皂甘，對女性天然荷爾蒙有協同結果，對骨質疏鬆、身心不亂均衡也具有加分結果，建議女性可以多攝取高纖豆漿，更年期、有骨鬆困擾的女性更合適飲用。
搭配對的減重飲食體式格局並選對食材，不但能增肌減脂，打造不容易復胖的易瘦體質，還能免受飢餓之苦，快樂減重。而今就最先透太高纖豆乳＋持之以恆的運動讓本身成為好氣色的陽光健康麗人吧！(本文摘自Yahoo奇摩健康頻道)
