１享用中式蒸煮法烹調之食物
２用低脂植物油(植物油產品，植物油)炒菜，或用噴壺來噴灑油，而不用傾倒的方式
３雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點，幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。
４早餐正常吃不吃的油膩
５切成條狀的紅蘿蔔、青椒、小黃瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作為點心，並可存放冰箱隨時取用，當作零食
６晚餐後堅決不吃任何東西
７多喝開水，至少一天8杯（1500-3000ml）
８對於零食甜點採取限量式攝取
