什麼樣的人能長壽?我們聽過世界各地長壽老人的秘訣,
媒體也不斷報導 出醫學專家對長壽的新研究,但哪些適合
國人借鑒?最近,《生命時報》請國內權威專家從眾多長
壽方法中篩 選出以下幾種,只要堅持做到這“三慢四快”,
長壽對你來說也許不是一件遙不可及的事。
“三慢”給 身體調整的時間
吃飯速度慢一點:可能你真得很忙,但這不該成為吃飯
狼吞虎嚥的藉口。要知道,我們的胃不是敞開口等著你
往裡傾倒食物的大袋子,整個消化系統都需要 時間來處
理食物。在以長壽著稱的地中海地區,慢慢吃飯就已成
為當地人的長壽秘訣之一;而遍及45個國家和地區的“
國際慢餐協會”的成 立,更是讓慢餐變成了一種健康時尚。
衛生部老年醫學研究所原所長高芳 堃指出,細嚼慢嚥
可以增加唾液的分泌量,且有助於其與食物的充分混合,
增進消化吸收。這一點, 對於牙齒不好的老年人來說,尤
其重要。此外,也有專家認為,慢慢吃飯能緩解緊張、焦慮
的情緒; 多花些時間咀嚼食物,還可以鍛煉面部肌肉,減少
皺紋。所以,想長壽,就要慢點吃飯。一般建議, 一口飯
最好嚼20次以上,每頓飯吃15分鐘以上。
脾氣上來慢 一點:有“火”能發出來是好的,但“點火就著”
卻 不是什麼好事。中國老年學學會老年心理專業委員會總幹事
楊萍告訴記者,學會控制不良情緒是保障身心健康 的重要因素。
需要強調的是,控制不良情緒,不代表要壓抑憤怒。研究表明,
生悶氣不利於心臟,同時也會影 響免疫系統正常工作。
所以,正確的化解方法很重要。楊萍說,在發現自己快發脾氣時,
趕緊換個環境或在話 題上打個岔,都有助於消解不良情緒。
如果你能經常用深呼吸、運動等方式調節自己的心理狀態,
心態慢慢就 會變得平和。當你覺得沒什麼事值得發脾氣時,
就說明你正在踏上健康長壽之路。
心臟跳得慢一點: 為什麼烏龜能活百歲,有些動物卻只
有十幾年,甚至更短的壽命?德國科學家發現,壽命的長短
似乎與心跳的 快慢成反比,也就是說,心跳越快,壽命越短。
烏龜心跳每分鐘20—30次,因而長壽;老鼠的心跳達到每分鐘
500—600次,所以壽命很短。
這一理論能否套用到人身上?美國克利夫蘭診所女性心臟
血管中心主任萊斯利?曹博士認為,絕大多數人的靜止心率在
每分鐘60—100次,較慢的心率意味著,你的心臟不用太過賣力
工作,就可以完成輸送血液的任務。
因此,心跳次數越少,身體就越健康。
上海第六人民醫院心內科主任醫師 魏盟認為,雖然目前醫學界
對這一理論還有爭論,不過,在患有冠心病或心衰的病人中,
它是成立的。有研究 顯示,對於這些患者,心跳快要比心跳慢
的死亡率高。義大利心肌梗死治療中心的研究人員認為,如果
健康人 能夠每天用1小時步行 4公里,即可刺激迷走神經,
減慢心跳速度。
做到“四快”最健康
走路快: 當快走成為一種運動方式,毫無疑問,它會讓身體
變得更健康。但法國居裡大學的研究發現,就算你不把它當鍛煉,
平時幹什麼事都喜歡快走,也對身體有益。走路慢會增加人的血管
壁厚度,讓人更容易患心臟病或中 風,而步速快則會提高體內高密
度脂蛋白,也就是好蛋白的水準,保護心臟,讓人更長壽。
反應快: 反應快的人更長壽。來自愛丁堡大學和英國醫學研究
理事會的研究證明,與血壓、鍛煉水準等因素相比,反應 速度是
健康長壽更好的“風向標”。反應遲鈍,行動遲緩的人,比反應快
的人過早死亡的危險高2倍。高芳堃表示,反應快說明智力狀況
不錯,沒 有患上老年癡呆症等會影響大腦功能的疾病;
身手敏捷,說明平衡力等運動能力沒問題,會較少因為跌倒引起
意外損傷。這樣的人長壽的幾率高。做點智力遊戲,如數獨、
猜謎,甚至電腦遊戲等,都有利於保證大腦靈 活;而練練單腳
站立、側走等動作,也會讓你的平衡性變得更好。
大便快:要想長壽,各個系統都得“運轉”正常。而檢驗排泄系
統健康與否的重要標準之一,就是大便通不通。大便順暢,說明
腸蠕動好,沒有肛腸疾病;反之,總也解不出大便,宿便堆積,
會不斷產生毒素,造成腸胃功能紊亂、內分泌失調、精神緊張等
問題。北京二龍路醫院副院長譚靜范認為,避 免便秘最重要的是
養成良好的生活習慣,如多吃蔬菜雜糧、多喝水、定時排便,
多進行提肛、按摩腹部等保健動作。此 外,美國腸道學專家還
建議用大笑緩解便秘,因為它能讓肚皮顫動,對腸子起到按摩作用,
並緩解壓力與緊張。
入睡快:入睡快的人往往擁有充足而高 品質的睡眠,因為他們
能夠較快地進入深睡眠狀態,這是養生保健的一個重要前提。
而入睡慢的人則會老覺得累,還會 影響記憶力、抗病能力,
或是出現心理問題。為了能夠儘快入睡,要保證睡前不要太餓、
太飽或太累。做些小動作,儘 量放鬆肌肉,如重複握拳動作、
抬抬肩膀、咬咬牙。另外,也有專家指出,睡覺時採用右側臥位,
左手自然放于左股之 上,雙腳交叉的狀態,最利於快速入眠。
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